생활
걷기 살 빼기 좋은 운동인가요????
매일 규칙적으로 걷는 것은 살을 빼기 좋은 운동인가요? 아직 런닝은 좀 부담스럽고 준비가 되어있지 않아서 걷기부터 시작하고 싶은데 살을 빼기 좋은 운동 맞나요?
22개의 답변이 있어요!
제가 해보니 운동만으론 살빼는건 한계가 있더라구요.
식단관리가 병행 되지 않으면 쉽지 않습니다.
당연히 평소에 운동을 특별히 하지 않았다면 걷기도 운동이 되겠지만 단순한 걷기가 아닌 숨이 찰정도의 강도의 걷기나 슬로우러민도 좋더라구요
일반적인 걷기는 다이어트에는 효율적이지 못합니다. 하지만 빠른 걷기는 다이어트에 좋습니다. 또한 계속 뛰는것 보다도 인터벌 트레이닝이 좋다고 알려져 있습니다. 러닝 관련된 어플도 많으니 빠른 걷기로 시작하면 추후에 인터벌로 가는 것을 추천드려 봅니다.
저의 경험상
걷기운동은 그냥 일반적으로 걷는것보다
시속6키로 정도 빠른걸음으로 1시간을 일주에 3회정도
해보니 살이 조금씩 빠졌어요
걷기전에는 준비운동하고 끝넌후에 스쿼트 15회 이상
근력 운동도 병행하면 도움이 되요
네, 걷기는 체중 감량에 효과적인 저강도 유산소 운동입니다. 칼로리를 소모하고 지방 연소를 촉진하며, 지속 가능해 요요 현상을 막는 데 좋습니다.
효과 이유;걷기는 심박수를 올려 에너지 소비를 증가시키고, 특히 복부 지방 감소에 유리합니다. 연구에서 식후 30분 빠르게 걷는 그룹이 1개월 만에 3kg 감량한 사례가 확인됐습니다. 또한, 느린 속도 장시간 걷기가 빠른 속도 단시간보다 총 지방 감량에 더 효과적이라는 결과도 있습니다.
최적 방법;빠르게 걷기(6km/h 이상)나 인터벌(빠름-느림 반복)로 칼로리 소모를 2배 높이세요. 60kg 기준 30분에 130~185kcal 태웁니다.
식후 바로 25~30분, 하루 10,000보 목표로 하며 언덕이나 계단 추가.아침에 하면 식욕 억제와 활동량 증가로 체중 감량이 더 큽니다.
걷기를 하면 살이 빠지는게 아니라 몸을 움직이니까 칼로리 소모로 지방이 빠집니다. 그리고 걷기 할 때 걷는 자세를 공부하신 다음 하시기 바랍니다.잘못된 자세로 걷기를 오래하면 없던 병도 생깁니다. 자세를 잘 잡으시고 가벼운 운동화 신으시고 걸으시면 운동에 많이 도움 되실 겁니다.
근력 웨이트 운동하고 유산소 필수 입미당
하지만 살을 확실하게 요요 안오고 빼고 싶으면 식단이요
식단 90 운동 10 인 것 같아요
같이 병행해야 살도 빠지고 요요도 안옵니당
걷기로는 살 안빠져요 ㅠㅠ
살을 빼려면 칼로리 소모가 높은 유산소 운동인 달리기, 자전거, 수영, 계단 오르기를 하는 것이 좋고 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 근력 운동인 스쿼트, 런지, 플랭크를 하는 것이 가장 효과적입니다
살을 빼는 것이 목적이라면 그냥 걷기로는 좀 힘드실 수도 있어요~ 조금 빠르게 경보식으로 걸어보시거나 뛰고 걷는 걸 반복해보시거나 방법의 다양성이 필요할 것 같습니다^^
걷는 운동은 다이어트 살 빼기에는 시간대비 엄청 비효율적인 운동입니다.
최소 1시간은 걸어야 살이 빠지는 운동입니다.
하지만 힘들지 않아서 지속적으로 운동이 가능한 장점도 있습니다.
걷기로 살을 빼려면 파워워킹을 해야 하는데 팔을을 힘차게 저으며 숨찰 정도의 빠른 속도로 1만보정도를 매일 6개월동안 꾸준히 해야합니다 그래야 체지방이 분해되어 살이 빠지지 산책 정도로는 빠지지 않습니다 모든 다이어트가 그렇듯 약을 먹는 것 말고는 힘들이지 않고 쉽게 살을 뺄 수 있는방법은 없습니다
결론적으로 말하자면 매일 걷는걸로는 몸은 좋아지겠지만 살빼는데 효과적인 방법은 아닙니다. 살을 빼시려면 지하철에 늦어서 살짝 뛰는정도로는 빨리 걸으셔야 맞고, 그것도 한계가 있어서 어느 시점부터는 근력운동을 함께해야 잘 빠집니다. 무작정 유산소로 살을 빼시려고 하시면 근육이 같이 빠져서 다음에 요요오기 좋은 몸으로 바뀝니다.
급하게 살을 빼시려면 아침 공복에 유산소로 30분 이상 빠르게(살짝 땀이 날 정도) 걸으시면 도움이 됩니다만, 바로 근력운동을 함께 하시는게 많은 도움이 됩니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.걷기도 살빼기 좋은 운동입니다.다만 살을 뺄려면 본인이 평소 먹는 식사량대비 확 줄이고 하루 한시간이상 걸어다녀야 살이 빠질수있습니다. 핵심은 적게 드시고 많이 움직여야 살이 빠지는 것입니다.
그냥 걷는거는 비추. 20분동안 빠르게 걷기 아니면 느린속도로 뛰면서 땀날정도로 움직여야해요.20분 뒤부터 본격적으로 살 빠지는 시간대라서 20분이후에 얼마나 더 에너지 태우는냐에 따라서 살빠져요.
걷기는 부담 없이 시작할 수 있는게 장점이죠 꾸준히 하면 체지방 감량에 충분히 도움이 되는 좋은 운동입니다 하루 30분 이상 규칙적으로 하시다 러닝같이 더 효율 높은 운동을 하시면 좋을거 같아요
매일 40분 이상, 빠르게 걷기
걷기만으로도 충분히 살 빠집니다. 단, 천천히 걷는 게 아니라 숨이 약간 찰 정도로 속도감 있게 걷는 게 중요해요. 처음엔 20~30분부터 시작하고, 익숙해지면 40분~1시간까지 늘려보세요.
식단을 함께 조절하면 효과는 두 배
걷기만으로도 칼로리는 소모되지만, 식단에서 과한 당이나 기름진 음식을 줄이면 확실히 변화가 빨라요. 저 같은 경우도 ‘저녁만 가볍게’ 해줘도 몸이 훨씬 가벼워졌어요.
꾸준함이 제일 중요합니다
걷기는 관절에도 부담이 적고, 무엇보다 꾸준히 오래 할 수 있는 운동이라 장기적으로 효과가 정말 좋아요. 매일 정해진 시간에 나가 걷는 것만으로도 체력도 좋아지고, 살도 빠지고, 스트레스도 풀려요.