탄수화물이 너무 떙길 때에 이를 대체할 수 있는 것이 있나요?

Question

종종 보면 떡이나 빵 등이 너무 먹고 싶을 때가 생기는데

이럴 때에 어떻게 하면 이런 탄수화물을 먹지 않고

다른 것을 먹을 수 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

탄수화물이 많이 당길 때, 저탄수화물이면서 포만감을 주는 대체 음식을 선택하는 것이 좋으며 예를 들어:

1. 채소: 오이, 셀러리, 당근 같은 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 배고픔을 달래줍니다.

2. 아보카도: 건강한 지방과 섬유질이 풍부해 포만감을 유지할 수 있습니다.

3. 견과류: 아몬드, 호두 같은 견과류는 지방과 단백질이 있어 탄수화물 갈망을 줄여줍니다.

4. 단백질: 계란, 치즈, 두부 같은 단백질은 혈당을 안정시켜 탄수화물의 욕구를 완화합니다.

이런 대체 음식을 통해 탄수화물을 줄이면서도 만족감을 얻을 수 있습니다.