저는 31살 성인남자입니다. 헬스장 가지않고 집에서 강해지고 싶습니다.

Question

저는 31살 성인남자입니다. 헬스장 가지않고 집에서 강해지고 싶습니다. 미군 특수부대에서 살제로 햐는 트레이닝 으로 운동을 해서 "네이비씰" 처럼 멋진 몸과 강한 체력을 집에서 기구와 약물없이 트레이닝 해서 진짜 사나이가 되고 싶으면 어떻게 하면 될까요. 어떤 맨몸운동 루틴 프로그램을 해야 하나요?

Answer 1

네이비씰 같은 몸은 우선 못 만듭니다. 약물을 떠나서 약물을 하여도 만들기 어렵습니다. 애초에 사람이 집에서 맨몸으로 그런 근육을 만드는 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 지금 유튜브에 헬스 유튜버를 쳐보세요. 과연 헬스장에 가는 사람이 많은지 집에서 맨몸으로 운동하는 사람이 많은지 보면 바로 답이 나옵니다.

근육에 기본적인 성장 원리를 알려 드리겠습니다. 근육은 운동을 통해서 근육을 찢고 거기에 단백질을 넣습니다. 이런 행위가 엄청 반복이 되면 근육이 커지게 되는 것입니다. 이런 방법으로 근육이 커지는 것인데 맨몸으로 운동을 하는 것은 일정 수준 이상으로 가면 무게를 올리지 못해서 더 이상 근육이 커지지 않고 적근 섬유가 발달하게 됩니다. 그럼 몸은 그냥 평범한 수준이 됩니다. 이런 것을 잘 알아두길 바랍니다.

Answer 2

헬스장에 가지않고 맨몸운동만으로 네이비씰처럼 강한몸을 만들기에는 무리가 있습니다.

효율적인 면에서 맨몸운동보다는 중량을 올려서 운동하는것이 도 효울적이기도 해서 집에서 기본적인 푸쉬업과 스쿼트같은 동작들을 수행하먄서 근력을 키워주시고 헬스장에 가시는게 좋습니다.

맨몸운동으로 일반인이 특수부대원들처럼 몸을 성장시키기에는 무리가있어요.

Answer 3

일단 스쿼트, 그리고 턱걸이만 잘 해주셔도 충분히 몸을 만드실 수 있습니다.

물론 몸을 만들기 위해선 식단 조절은 필수죠!! 화이팅입니다!!