50대 남성은 왜 근력운동을 소홀히 하면 급격히 근육이 줄어드나요?

Question

성별

남성

나이대

50대

50대부터 남성의 근육량 감소 속도가 빨라진다고 하는데, 왜 이 시기에 근력 관리를 소홀히 하면 회복이 더 어려워지는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

나이가 들면서 근육량이 감소하는 것은 자연스러운 노화 과정으로 영양을 제대로 섭취하지 못하거나 활동량이 줄어들게 되면 근육량 손실이 가속화될 수 있습니다. 남성의 경우, 테스토스테론의 감소도 근육량과 관련 있으며, 젊었을 때와 비교하여 나이가 들면 근육 단백질 대사가 불균형해지기 쉽습니다. 단백질 분해 속도가 단백질 합성 속도를 넘어서게 되면 근육량이 줄어들게 되므로, 말씀하신 것처럼 해당 시기에는 본인의 상태를 고려하여 꾸준히 운동할 필요가 있습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요.

50대에는 테스토스테론 같은 호르몬 분비가 줄고, 근육을 만드는 단백질 합성 효율도 떨어져요. 그래서 예전처럼 활동량만으로 근육이 유지되지 않습니다. 근력운동을 쉬면 근육은 몸에 불필요한 조직으로 여겨져 빠르게 위축되고 감소하게 돼요.

특히 하체와 코어부터 근육이 줄기 쉽기 때문에, 짧게라도 꾸준히 근력운동을 병행하시는 게 좋습니다. 걷기만으로는 근육 감소를 막기 어렵답니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

일반적으로 30대 이후부터는 점차 근육량이 줄어들게 되고 남성 호르몬이 떨어지는 50세 이후부터는 근감소증이 점차 가속화됩니다. 그래서 단백질 섭취와 근력 운동을 충분히 해주지 않으면 정상 이하로 떨어지는 근감소증이 나타나서 건강의 문제가 유발될 수 있습니다.