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계단 오르고 내리기가 평지 걷는것보다 효과가 좋다고 하던데요
계단 오르고 내리기가 평지 걷는것보다 효과가 좋다고 하던데요 그런데 무릎이 아프던데요
무릎이 안아프면서 계단 오르기 효과를 볼수 있는 운동이 있을까요?
9개의 답변이 있어요!
계단오르기 운동은 평지를 걷는것보다 칼로리 소모가 많고 하체근력강화에도 도움이 되는 운동은 맞습니다.
하지만 관절쪽에 무리를 줄수있어 관절이 안좋은 사람은 안좋은 운동이 될수있긴합니다.
계단은 오르기만 운동을하고 내려올때는 무릅관절 무리가 안되도록 엘리베이터를 이용하는게 좋습니다.
계단운동이 평지걷기보다 칼로리 소모도 많고 하체근력강화에도 더 효과적이긴 하답니다 하지만 질문자님 말씀처럼 무릎에 부담이 되는건 맞는 얘기라고 봅니다 그래서 무릎부담을 줄이면서 비슷한 효과를 보려면 스텝박스나 계단에서 오르기만 하고 내려올때는 옆으로 돌아서 천천히 평지로 내려오는 방식으로 하시면 됩니다 아니면 실내에서 제자리 스텝핑동작이나 런지동작도 계단운동과 비슷한 하체근력운동 효과를 낼수있구요 수영장 물속걷기도 무릎부담없이 저항운동효과를 볼수있는 방법입니다.
계단을 오르고 내리는 행위는 하체 근력 단련에 도움이 되지만 무릎에 부담을 주는 단점이 있습니다. 실제로 내려갈때 무게부담으로 무릎에 더 영향을 주는데, 올라갈때는 괜찮으신지 여쭤보고 싶어요. 그렇다면 오르막에서만 계단을 이용하시는걸 추천 드리고, 가능하다면 계단을 이용한 운동보다는, 재활에도 많이 이용되는 수영이나 런닝을 해보시는건 어떠신지 추천드리고 싶습니다.
계단을 오르는 운동은 일반적인 스쿼트나 걷기보다 더 운동효과가 좋다고 합니다.
하지만 계단을 내리는 것은 오히려 관절에 충격이 가해져서
좋지 않다고 합니다.
계단을 오를 때 무릎통증은 일단 몸에 문제가 있다는 것이기 때문에 병원에 방문해서 무릎의 상태나
전체적인 몸상태를 확인해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
계단 오르기는 걷기보다 운동효과는 좋지만 말씀하신대로 무릎에 무리가 상당히 가는 운동입니다. 그래서 무릎에 무리가 가지 않는 유산소 운동을 원하시면 수영이나 자전거 타기를 추천드리고 싶으며 개인적으로 수영이 만족도 높았습니다.
안녕하세요.
계단 오르기는 하체 근력과 유산소 운동 효과가 크지만, 무릎에 하중이 많이 걸려서 통증이 생길 수 있습니다.
대신에 스텝퍼나 실내 자전거 등의 저강도 운동으로 효과를 내보시기 바랍니다.
아니면 무릎 보호대를 착용하는 방안도 고려해 보세요.
안녕하세요.
계단 오르고 내리기가 하체운동에
효과적이지만
무릅에 무리가 가는 단점이 있습니다.
무릅 통증이 심해지신다면
계단 오르고 내리기가 질문자님께
부적합할수 있는만큼
자전거 타기나 스쿼트등으로 운동
종목을 변경하셔서 하체 운동
하시기를 추천 드립니다.
계단 오르기는 심폐, 하체 근력 강화에 효괒거이지만 무릎 통증이 있다면 부담이 될수 있습니다. 따라서 엎드려 다리들기, 브리지를 해보세요. 허벅지와 둔근 강화되고 무릎 부담이 적어서 괜찮습니다. 아니면 실내사이클을 해보시면 저항 조절로 하체 근력 강화과 유산소 운동이 가능할겁니다.
계단 오르 내리기에 무릎이 아프시다는 생각이 드시는 것은 내려가는 경우일 가능성이 높아 올라가시는 것만 계단을 이용하시고 내려가는 것은 엘리베이터를 활용해 진행을 해보시기 바랍니다