런닝머신에서 런닝할때 속도는 보통 몇으로 맞추시나요?

Question

제가 요즘 살이 많이 쪄서 다이어트를 하려고 아파트 안에 있는 헬스장에 다니고 있습니다. 저희 아파트 헬스장에 런닝머신 기계가 5개 정도 있는데 사람이 별로 없어서 저는 항상 같은 자리에서 런닝을 하고 있습니다. 이제 한달 정도 된것 같은데 런닝머신 속도를 9로 맞추고 런닝을 하고 있습니다.혹시 여러분들은 런닝머신 속도를 몇으로 맞추시고 런닝을 하시고 계시나요?

Answer 1

이제 살이 빠지는 속도와 심폐지구력이 좋아지는 속도가 따로 있다고 합니다. 저도 다이어트 목적으로 런닝머신을 타는데

속도 5로 5분정도 워밍업을 해준다음 속도 6.5로 10분동안 빠른걸음으로 타줍니다. 그리고 2분 동안 속도 8로 빠르게 뛰어주고 다시 속도 5로 2분 타고 끝내는데 이걸 총 2-3세트씩 

하면 땀이 진짜 쫙 나면서 힘들어요. 

Answer 2

러닝머신의 속도는 개인마다 차이가 있을 수 밖에 없습니다. 속도 10이 편안 사람이 있고 14~15도 편안하게 달리시는 분들이 있을 텐데요.. 현재 질문자님께서 다이어트를 목적으로 러닝머신을 뛰신다면 9정도의 속도는 괜찮은 편이라고 생각이 됩니다. 만약 좀 더 효과를 보고 싶다고 하시면 러닝머신으로 인터벌을 도전해 보시는게 어떨까 싶습니다. 6~7정도의 속도로 편안하게 달리시다가 10~11정도의 빠른 속도로 달리기를 반복하는 방법인데... 30~40분만 이렇게 뛰어도 효과가 빠르게 나타날겁니다.

Answer 3

옆사람과 대화할때 숨이 찰 강도로 진행해주시는게 가장 좋습니다.

또한, 인터벌 형식으로 진행하는 것도 좋아요. 9-10으로 1분정도 뛰었다가 5-6으로 빠른걸음 이렇게 반복하셔도 좋아요!