안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
8시간동안 3끼를 나눠서 드시는것을 추천해드리며
만약 3끼를 드시는게 어렵다면 2끼로 드시되 권장칼로리를 맞춰서 드시는것을 추천합니다.
일일 섭취 칼로리의 경우 남자는 2700kcal 여자는 2100kcal로 알려져 있습니다.
본인만의 권장칼로리를 구하고 싶다면
(키-100)X0.9X활동지수
활동지수
활동량 많음 40 보통 30-35 적음 25
운동을 주 4회 이상 할경우 많음, 주 2-3회 35 주 1회 30 주 0회 25