하루 밥먹는 횟수 어떤게 좋을지 문의드립니다.

Question

안녕하세요 요즘 몸무게 관리를 하는 중인데 식사 횟수 관련해서 문의드립니다.

1. 하루 한끼 식사, 점심을 배부르게 식사, 아침 및 저녁 거르기

2.하루 한끼 식사, 아침 저녁 거르고 저녁 배부르게 식사

3.하루 세끼 식사, 식사량 적게 줄여서 식사

위 3가지 중 어떤게 몸에 무리가 안가고 체중 조절에 효과가 있을까요? 다른 방법도 더 좋은 방법이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 검은생쥐176입니다.

예전에는 한국인은 밥심이라고 하루 세끼를 다 먹어야 건강하다고 하였는데,

최근에는 간헐적 단식이 인슐린 저항성 향상, 만성 염증 감소,

지방세포 사용으로 체지방 감소, 세포 재생을 도와준다고 하는

연구결과가 발표되어 단식을 많이 합니다.

1일 1식이 폭식으로 이어지지 않는다면 점심 또는 저녁에 좋은 시간 중

좋은 시간을 선택하여 식사하시면 되시고요.(24시간 단식법)

16:8의 간헐적 단식이 보편적인 단식법으로,

아침은 보통 거르고, 점심과 저녁을 20시 이전에 끝내는 방법으로 하시면

건강과 체중 감소를 하실 수 있으실 겁니다.

Answer 2

하루에 세끼는 꼭 챙겨드시는게 가장 좋아요. 살은 아무래도 밥을 많이 먹으면 탄수화물때문에 체중관리가 잘 안됩니다. 세끼를 드시데 밥보다는 아침에는 과일이나 삶은 달걀 정도 드시고 점심과 저녁은 적당한 양을 드시면서 많이 움직이고 활동하시면 건강도 지키시며 체중관리도 되실겁니다.