안녕하세요, 다이어트를 시작할 때 하루에 몇 끼를 먹어야 할지 고민하시는 분들이 많이 계십니다. 건강하게 체중을 감량하고 요요 현상을 방지하기 위한 이상적인 식사 횟수는 하루 3식 또는 규칙적인 2식이랍니다.
1일 1식: 단기간에 섭취 칼로리를 크게 줄여서 빠른 체중 감량 효과를 볼 수 있겠으나, 인체가 이를 기아 상태로 인지해서 기초대사량을 떨어뜨리고 지방을 축적하려는 체질로 변하게 된답니다. 이 부분은 근손실과 폭식을 유발해서 다이어트 종요 후 심한 요요 현상을 겪게 되는 원인이 되니 장기적인 관점에서는 권장드리지 않습니다.
1일 2식: 16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식과 결합할 때 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 연소 시간을 확보하는데 효과적이랍니다. 그러나 식사 간격이 길어져서 남은 두 끼에 보상 심리로 과식할 위험이 있으니 단백질, 식이섬유 위주의 포만감 높은 식단 구성이 필수랍니다.
1일 3식: 혈당을 하루종일 안정적으로 유지하면서 가짜 배고픔과 폭식을 막아주는 안전하고 정석적인 방법이랍니다. 끼니마다 식사량을 평소의 70% 수준으로 줄이고, 탄수화물, 단백질, 지방의 비중을 고르게 맞춘다면, 대사율을 높게 유지하면서도 가장 건강하게 살을 빼실 수 있답니다.
성공적인 다이어트 포인트는 식사 횟수도 중요하지만, 하루 총 섭취 칼로리와 영양소의 질에도 있답니다. 무리하게 굶기보다는 자신의 생활 패턴에 맞춰서 2식이나 3식을 정하고, 매일 정해진 시간에 일정한 양을 천천히 드시는 습관을 들이는 것이 요요 없이 평생 건강한 체중을 유지하는 올바른 다이어트 방식이 될 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^