건강관리
간헐적단식 24시간 채워서 해야하나요??
안녕하세요 간헐적 단식 궁금한게 있어서요 보통 16시간 공복 8시간 식사 이런식으로 24시간을 기준으로 많이알려져있는데 24시간이 아니라 16시간 공복 4시간 식사 이런식으로 해도되나요?? 예를들어 오후12시부터 오후4시까지 식사를하고 다음날 오전8시에 식사를하는식으로요!!
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
네 가능해요
이게 정해진게 아니랍니다.
몸에 일반적인 기준으로 잡은거고 이는 사람들마다 자신에게 맞는것으로 일부 변경을 해야해요
간헐적 단식은 정해진 시간 동안 식사를 하고 나머지 시간은 공복을 유지하는 식사 패턴을 말하며, 16:8 방식이 가장 일반적이지만, 20:4 방식처럼 20시간 공복 후 4시간 동안 식사하는 방법도 있습니다. 이러한 방식들은 하루 24시간을 기준으로 공복 시간에 식사 시간을 나누는 개념입니다. 즉, 16시간 공복과 8시간 식사 시간을 합하면 24시간이 되고, 20시간 공복과 4시간 식사 시간을 합하면 24시간이 되는 구조입니다. 따라서, 단순히 16시간 공복 후 4시간만 식사하고 나머지 시간을 불규칙하게 보내는 방식보다는, 정해진 시간 동안만 식사를 하는 패턴을 규칙적으로 유지하는 것이 간헐적 단식의 핵심입니다. 어떤 방식을 선택하든, 식사 시간 동안에는 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 충분히 섭취하여 영양 결핍이 발생하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다 .