고혈압당뇨에좋은음식과지압법같은거있으면알려주세요

Question

고혈압과당뇨가 굉장히 무서운 질병 같은데요 나이가 들면서 걱정이 많이 되네요 혹시 당뇨와혈압에 좋은 음식이나 운동법 지압같은 방법이 있으면 좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 밝은펭귄185입니다.

1. 건강한 식습관 유지하기

• 식사 시간을 정규화하고, 과식을 피하고, 식사량을 줄이며, 과일, 채소, 단백질 등의 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 고칼로리, 고지방, 고당류 식품을 피하고, 체중 조절을 위해 적당한 양의 음식을 먹으세요.

• 소금 섭취를 줄이기 위해 식사에는 소금 대신 허브나 스파이스를 사용하는 것이 좋습니다.

1. 꾸준한 운동 실천하기

• 꾸준한 유산소 운동 (걷기, 뛰기, 수영, 자전거 타기 등)을 추천합니다.

• 근력운동 (무게를 들거나 자신의 체중을 이용한 운동)도 중요합니다.

• 운동을 시작하기 전에 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

1. 지압을 활용하기

• 발뒤꿈치나 손목 등의 특정 부위에 지압을 가하는 것이 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

출처 : 쳇GPT