안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎과 발목의 부상을 방지 하기 위해서는 강화 운동 뿐 아니라 스트레칭을 잘 시행 해야 하며, 밸런스 훈련도 해야 합니다.

무릎 관절의 건강을 위해 대퇴사두근 강화 훈련이 중요하며 SLR 운동과 레그익스텐션 운동을 추천드리고요

발목의 경우 앵클펌핑 운동과 까치발 운동을 추천 드립니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 수영

- 물에서 하는 운동이기 때문에 척추 및 무릎에 전달되는 하중을 최소화할 수 있기 때문에 도움이 많이 됩니다.

2. 걷기

- 꾸준히 저강도로 할 수 있는 운동이기 때문에 허리디스크가 있더라도 손쉽게 가능합니다. 주변 근육을 강화시키며 디스크 증상을 개선하는데 효과적입니다

3.요가

- 자세교정에 좋은 요가도 무릎 관절 운동에 좋은 운동으로 손 꼽힙니다.

하지만 이러한 운동 이외에도 다양한 운동이 도움이 되며 골격의 부담을 줄여주는 코어운동도 도움이 됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

체중이 많이 나간다면 가급적 뛰는 것보다는 빠르게 걷기가 무릎과 발목에 부담을 줄일 수 있습니다. 만약 달리고 싶으시다면 가급적 준비 운동으로 관절을 미리 풀어주시는 것이 좋지요. 달리기와 같은 유산소 운동과 더불어 허벅지, 종아리 근력 운동을 함께 해주시면 관절의 부담을 줄일 수 있습니다.

서민석 드림