헬스를 하였을때 근육통증은 며칠 정도 가나요?

Question

헬스 운동 시작한지 3일 정도 됐는데 운동을 하고 났더니 온몸에 근육통증이 너무 심한데 헬스를 시작하고 나서 근육통증은 며칠 정도 가나요?어떻게 풀어야 할까요?

Answer 1

운동 전 후에 충분한 스트레칭을 해주시고 충분한 휴식(수면), 영양섭취 등이 필요합니다.

근육통증이 심하신 경우는 고중량 근력운동보다 저중량 고반복, 유산소 위주로 몸을 풀어주시는 것이 좋습니다.

일반적인 근육 72시간 이내 사라진다고 보시면 되고, 대부분 자고 일어나면 증상이 사라지거나 약해집니다.

다만 근육통증이 무리한 움직임이나 잘못된 자세로 인한 것이라면 병원에 가시는 것이 좋습니다.

Answer 2

근육통은 보통 3일정도면 없어집니다. 그리고 독 같은 동작의운동을 똑같은강도로했을시 더 아프지는 않ㅇ습니다. 조금씩 강도를 늘리리면서 운동하시면좋아요

Answer 3

근육통의 정식 명칭은 지연성근육통이라고 합니다. 지연성근육통은 최소 24시간에서 72시간 이내로 없어진다고 논문으로 밝혀져있습니다.