등산을 할때 준비운동은 몇분정도가 적당할까요?

Question

10킬로이상 등산할때 준비운동은 얼마나해야 적당할까요?그리고 몸을 풀어주는 어떤  스트레칭이 등산 준비하는데 좋을까요??

하나둘셋넷 · Accepted Answer

안녕하세요. 겸손한고양이268입니다. 몸을 풀어주는 스트레칭으로는 다리 종아리와 햄스트링을 늘여주는 운동을 해주시구요. 발목 손목도 가볍게 돌려주세요. 그리고 몸에 열을 내기위해 점핑잭을 50번정도하고 올라가세요

착한족제비33 · Answer

안녕하세요. 탁월한돌꿩36입니다. 보통 등산은 가볍다 보니 걷는것만으로도 스트레칭이 어느정도될거라 생각합니다. 하지만 저도 운동 전에는 가볍게국민체조를 2회 정도 반복 하고 갑니다.스트레칭에는 국민체조가 다 들어가 있어서 가장 만족하는 것 중에 하나입니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 향기로운달빛으로입니다.10킬로 이상 등산을 하실 때에는 준비운동을 충분히 해주셔야 합니다. 무릎과 발목, 종아리 근육을 약 10분 정도 이상 스트레칭을 해주셔야 장시간 등산을 하면서 부상을 당할 위험을 방지해 주기 때문입니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.등산을 하기전에 온몸의 긴장을 풀어주고 관절 마디마디를 풀어줘야 하기에10여분 정도면 충분할것 같습니다. 특히 허리와 무릎, 그리고 발목 스트레칭을 집중적으로하는게 좋다고 봅니다.

수줍은비오리42 · Answer

안녕하세요. 수줍은비오리42입니다.출발하기전 10분정도 하시면 좋을거같아요 발목이라든가 허리등 풀고 올라가시면 좋습니다

냉엄한얼룩말16 · Answer

안녕하세요. 냉엄한얼룩말16입니다.등산하시기 전에 충분히 스트레칭을 해주시고 하세요 스트레칭은 한10분에서 20분이면 충분합니다

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