능형근 스트레칭 방법이 뭐가 있나요?

능형근이 매번 뻐근한데 좋은 스트레칭 방법이 있을까요?

워낙에 생소한 부위가 땡겨서 어떻게 해야할지 모르겠네요

푸쉬업을 자주하긴 하는데 뭐가문제인 것일까요??? ㅠㅠ

장시간 책상에 앉아있어도 뻐근해요