잠이 안 와서 너무 힘든데 쉽게 해결하는 방법 있을까요?

Question

요즘 계속 잠이 잘 안 와서 침대에 누워도 한참 동안

뒤척이다가 늦게 잠들어요.

그래서 아침에 일어날 때 너무 피곤하고 하루 종일

집중도 잘 안 돼서 힘들어요.

특히 자기 전에 핸드폰을 보긴 하는데, 그것 때문인지 아니면 다른 이유가 있는 건지도 궁금해요.

생활습관을 어떻게 바꾸면 좋을지,

그리고 바로 실천할 수 있는 방법이 있다면 자세하게 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

잠을 제대로 못주무시면 하루동안 피곤합니다.

잠에들때 핸드폰을 보시는 것을 하지마시고, 잠들기전에 따뜻한 우유한잔을 마시는 것과 바나나를 섭취하시는 것도 도움이 됩니다.

주무시는 환경도 온도 습도등을 확인해 보시고요.

카페인등을 섭취하는 것도 생각해보시고 조절을 하시는 것이 좋습니다.

편안하게 주무실 수 있는 수면 패턴도 중요하고요.

Answer 2

안녕하세요 청렴한텐렉240입니다

저는 커피를 줄이고

걷기운동을 많이해서 몸을 피곤하게 하여

잘때 편히 푹 잘수 있도록 하고 있어요

Answer 3

스마트폰이 숙면을 방해하는데 화면에서 나오는 청색광은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다. 그리고 짧고 강렬한 숏폼 영상이나 자극적인 콘텐츠는 뇌를 각성 상태로 만듭니다. 그래서 자기전에는 책이나 시집을 읽어보시는 거 추천드립니다.

Answer 4

자기전에 폰을 보는 습관은 안좋습니다 적어도 자기 30분전에는 폰을 보지않고있는게 잠이 잘 올것입니다 그래도 안되면 의사와 상담하시면 좋을거같습니다

Answer 5

저는 잠 안 올 때 억지로 자려 하기보다 조용한 음악 틀어놓고 눈 감고 있으니 자연스럽게 잠들었어요. 낮에 햇빛 좀 보는 것도 은근 도움 되더라고요.