밤 8시에 수박 먹어도 살 안 찌겠죠??

Question

저녁은 5시에 먹고 8시에 배고파서 수박 조금 먹었는데 8시에 먹은 건 괜찮겠죠??많이 먹은 건 아닌데 밤이기도 해서 살 찌는 건가 싶어서요…

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

밤 8시에 먹는 수박은 양이 적다면 큰 걱정은 하지 않으셔도 괜찮습니다. 다만, 수박은 당도가 높고 혈당을 빠르게 올리는 과일이라 밤늦게 섭취할 경우 체내에서 에너지로 다 쓰이지 못하고 지방으로 저장될 가능성이 있습니다.

특히 수박은 수분 함량이 많아 이뇨 작용을 촉진하므로, 함께 드시면 숙면을 방해할 수도 있습니다. 소량 드셨다면 충분히 대사될 수 있는 양이니 너무 불안해하지 마시고 다음부터는 가급적 저녁 식사 후 추가 섭취를 피하시고, 꼭 드셔야 한다면 혈당에 덜 부담을 주는 단백질 간식을 소량 곁들이는 것이 좋습니다.

• 혈당과 대사: 밤에는 대사율이 낮아 당분이 높은 수반은 체지방으로 쌓이기 쉽습니다.

• 숙면 방해: 수분 함량이 높아 야간 화장실 문제로 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

밤에 무언가를 먹으면 살이 찔까 봐 불안해지는 그 마음이 이해가갑니다..! 그러나 저녁 8시에 수박을 조금 드신 것은 전혀 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 수박은 전체의 90% 이상이 수분으로 이루어진 대표적인 저칼로리 과일이라, 조금 드신 정도로는 체중에 영향을 주기 어렵기 때문입니다.

게다가 오후 5시에 저녁을 드셨으니 3시간이 지난 8시에 배가 고프신 것은 몸에서 에너지가 필요하다고 보내는 정말 자연스러운 증세랍니다. 보통 밤에 드시면 무조건 살이 찐다고 오해를 하지만, 사실 체중 변화는 몇 시에 먹었는지보다는 하루간 총 얼마나 먹었는지가 제일 중요하겠습니다.

8시는 잠들기 전까지 소화할 시간도 충분하며, 기름진 야식대신 수박을 택해서 건강하게 허기를 달래신 것은 오히려 정말 현명한 선택이었습니다.

그러니 이 부분에 대해 너무 마음쓰지 마시고 편안하게 소화시키신 후 주무시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^