매일아침 아메리카노 한잔의 효과는 뭘까?

Question

매일아침마다 아메리카노를 한잔씩먹고있는데 몸에 괜찮은건지 궁금하네요

하루한잔정도는 좋다고하던데 괜찮은거죠??

물도 많이먹으려고 하고있긴합니다

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아침에 아메리카노 한 잔 정도는

각성 효과와 집중력 향상에 도움이 됩니다.

카페인은

대사를 약간 올리고 식욕을 줄이는 작용이 있어 1잔 정도는 문제 없습니다.

다만 공복에 마시면 위를 자극하여 속쓰림을 유발할 수 있어서

어느 정도의 음식을 먹은 뒤에 섭취하는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 2

아침마다 마시는 아메리카노 한 잔은 카페인이 중추 신경을 자극하여 신진대사를 활성화하고 운동 능력을 향상시키며, 특히 원두 속의 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 도와 체내 염증 수치를 낮추는 데 긍정적인 역할을 합니다.

다만 커피의 이뇨 작용으로 인하여 수분이 손실될 수 있으므로 지금처럼 물을 충분히 섭취하여 수분 밸런스를 유지하는 것이 중요하며, 공복에 마실 경우 위산 분비를 촉진할 수 있으니 속 쓰림이 있다면 식후에 즐기는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

매일 아침 아메리카노 한 잔을 마시는 습관은 신체와 정신 건강에 여러 효과를 줄 수 있습니다. 먼저 카페인의 각성 작용은 중추신경계를 자극해서 아침의 나른함을 해소하고 업무나 일상에서 집중력을 눈에 띄게 향상시키게 됩니다. 그리고 커피에 많은 클로로겐산과 폴리페놀같은 항산화 성분은 체내 산화 스트레스를 줄여서 세포 노화를 늦추고 만성 염증 수치를 낮추는데 좋습니다.

신진대사를 활발히 하니 기초대사량을 조금 높여주는 효과도 있어서 체중 관리 면에서도 어느정도 장점이 적용되겠습니다. 하루 한잔 정도 적당한 섭취는 심혈관 질환이나 제2형 당뇨병 위험을 낮추기도 하니, 신체 건강에 별 무리가 없으며 안심하고 드셔도 되겠습니다. 그러나 기상 직후엔 인체에서 코티솔이라는 천연 각성 호르몬이 왕성하게 분비되니, 기상 후 약 1~2시간 지난 시점에 드시는 것이 신체리듬을 해치지 않으며 카페인 효과를 끌어올리는 방법이 되겠씁니다.

현재 수분 보충을 위해서 물을 많이 마시려고 노력하시는 부분은 카페인의 일시적인 이뇨 작용으로 발생할 수 있는 수분 부족 현상을 보완해주는 바람직하고 건강한 식습관이 되겠습니다. 지금처럼 적정량을 유지하시어 충분한 물 섭취를 병행해주시면, 아침 아메리카노 한 잔은 건강을 해지지 않고 매일 삶에 활력을 더해주는 식품이 되겠습니다. 감사합니다.