런지 바르게 하는방법 알려주세요

하체 운동으로 런지를 해보려고하는데 운동은 자세가 잘못되면 오히려 안좋다고 들었습니다 런지의 바른자세나 중요한 포인트를 알고싶고 자전거를 잘타기위해 런지가 도움이 될까요?