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단백질 음료는 언제 마시는게 좋을까요? 러닝 후 전?
요즘 단백질 음료가 정말 다양하게 많이 나오잖아요 언제 마시는게 좋을까요? 러닝전? 러닝후? 크게 상관이 없나요? 저는 보통 러닝후에 마시는데 맞는건지 궁금해서요
6개의 답변이 있어요!
단백질 음료는 운동을 하고난 후에 마셔주는 것이 좋다고 합니다.
운동 후에는 바로 근육을 회복하기 위해서 단백질을 필요로 하는데
이때 단백질 음료를 섭취해주시면 필요한 단백질이 바로 보충이 되어
회복도 빠르고 근성장에도 좋은 습관이라고 알고있습니다.
운동을 하고나면 미세 근육손실이 생기는데요
러닝 운동후. 단백질을 섭취해주면 회복에 효과적인 도움을줄수 있어요 /참고로. 운동전에 마시면 더부륵할수있고 부담이되니 운동전에는 음료위주말고 빵 바나나처럼 탄수화물을드셔요
근육이란 것이 운동 중에 생기는 것이 아닙니다. 운동 후 휴식을 할때 생깁니다.
그러므로 운동 전에는 충분한 수분을 섭취하시고 운동 후에 단백질 음료 및 충분한 영양을 공급해주시는 것이 아주 중요합니다.
단백질 음료는 운동 후 30-60분 이내에 섭취하면 근육 회복과 성장에 가장 효과적입니다. 러닝 전보다는 러닝 후 섭취가 일반적이며, 운동 전엔 가벼운 탄수화물 위주로 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 다만 일상적으로 단백질 섭취가 충분하면 시기보다는 총단백질 섭취량이 더 중요하니 러닝 후 마시는 현재 방식이 적절합니다