고민상담
다이어트에 도움이 되는 운동으로 무엇이 있을까요?
나이가 30대에 접어들면서 살이 너무 쪄서 운동중인데 이게 생각보다 어렵네요. 유튜브를 보고 운동을 해도 생각보다 고강도라 운동을 따라하기가 힘든데 실생활을 하면서 병행할수 있는 운동으로 무엇이 있을까요? 그리고 운동응 하면서 식단조절도 같이 할 생각입니다. 식단을 구성할때 어느점을 주으해서 식단을 짜야하는지 알려주시면 감사하겠습니다. 이제부터라도 다이어트를 본격적으로 시작해볼까합니다!
10개의 답변이 있어요!
우선 처음부터 너무 체력소모가 큰 운동을 하지 않는게 좋습니다. 공복상태에서 걷기운동을 하신 후 간단한 맨몸 근력운동(윗몸 일으키기)등을 통해 근력을 키우신 후 유튜브나 루틴을 짜서 운동을 하세요.
그리고 식단의 경우 갑자기 조절하기보다는 서서히 먹는양을 줄이시고 탄수화물을 줄이시는게 좋습니다. 너무 빨리 식단을 바꾸시면 요요증상이 와서 다이어트에 실패하니 길게 천천히 식단을 바꾸면서 운동을 하세요.
몸무게를 빼기 위해서는 가장 좋은 방법은 운동 선수들을 따라하는 것입니다. 축구 선수나 농구 선수들은 어마 어마한 양의 달리기를 하고 있는 것을 우리 볼 수있지요. 그렇게는 못하더라도 시간이 나는대로 집에서 도 제자리 뛰기를 하루 30분만 꾸준히해도 몸무게를 많이 줄일수 있으며 윗몸 일으키기와 플랭크와 런지 그리고 푸샾등을 같이 해주면 근육도 생기며 몸무게를 빼는데 좋습니다
식사량은 천천히 줄여가면서 근육 운동을 꾸준히 해보세요~전 30분 정도 걷고 30분 정도 자전거를 탑니다~ 이렇게 꾸준히 해보니 체중이 많이 감량 되었어요~
다이어트 운동으로 장기적으로 꾸준히 할 수 있고 언제나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동을 추천해드립니다. 실제로 해본 경험으로 말씀드리면 반년동안 매일 한시간씩 걷기 운동을 통해 10kg정도 감량을 하였습니다. 별다른 식단조절 없이도 체중감량을 하였기에 적극 추천해 드립니다.
안녕하세요. 남해안돌문어6050입니다.
다이어트를 한다면 거창하게 계획을 잡고 할 필요는 없습니다. 가장 간단한 운동을 얼마만큼 꾸준히 하는냐에 따라
성패가 달라집니다. 개인적으로 저는 살 때문에 저녁식후 2시간정도 런닝을 1년정도 했습니다. 다른 운동은 안하고
런닝만 일주일에 5일정도 꾸준히 해줬더니 살이 엄청 많이 빠졌습니다.
어떤 운동을 하던 꾸준하게 한다면 무조건 성공한다고 생각합니다. ㅎ
다이어트에는 파워워킹 만한게 없다고들 합니다\
단순히 걷기보다 더 운동량이 많고 오히려 달리기는 살이빠지는 칼로리 소비랑 다르다고 하네요\
물론 달리기를 많이 하면 살이 빠지는 건 마찬가지이겠지만 파워워킹이 효과가 훨씬 좋다고 합니다
많이 힘드시죠.
경험상 다이어트의 가장 중요한것은 요요현상인데 열심히 식단조절.운동해도 요요현상을 못 이기면 다시 원상태
일단 섬유질이 많은 야채류 위주로 먼저 먹고 점차적으로 단백질이 있는고기류
운동은 유산소운동후 근육운동을 기초적으로 어느 정도 몸이 만드러져갈때 근육운동의 강도는 높이고 식단역시도 감자.고구마.고기류위주로 균형있게 하시면
요요현상을 거치지 않고
살과의 전쟁에서 벗어나 몸쟝으로 거듭납니다
건승하시길...
안녕하세요
다이어트에 도움이 되는 운동을 찾으시는군요
유튜브를 따라하시기에 너무 힘드셨죠
아마 기초 체력이 안되셔서 그래요
밑에 글을 읽어보니 식단이니 탄수화물이니
이런건 일단 접으시고
평소에 드실만큼 드시고 공복에 유산소 운동을
고강도로 하시면 안됩니다 하루하고 그만두실게 아니니까요 처음엔 무조건 공복에 걸음을 걸으세요
일주일을 공복에 걸으시면 다리에 힘이 생깁니다
그다음 인터벌 걷기 달리기 하세요
전력 30초 걷기 5분
참 쉬울거같죠 그러면 하세요
그래서 점점 강도를 올리시면 몸이 달라집니다
그리고 그때 탄수화물를 줄이고 단백질 야채위주로드세요
그러면 무조건 빠집니다
아무쪼록 저의의견이 도움이 되시길 바래요
화이팅하세요
체중 감량을 목적으로 하는 다이어트를 위해서는 유산소 운동을 위주로 실시하셔야 하며 달리기, 수영, 배드민턴, 런닝, 자전거 등의 운동이 권장됩니다.
또한 식단 조절은 탄수화물 섭취를 가급적 줄이시고 지방도 줄이되, 단백질을 위주로 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 좋습니다. 부족해질 수 있는 섬유질과 비타민을 챙길 수 있도록 과일과 채소를 곁들여 드시는 걸 권해드립니다.
다이어트에 도움이 되는 운동으로는 걷기, 수영, 자전거 타기, 필라테스 또는 요가 등이 있으며, 식단 조절은 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 조절하여 적정한 칼로리를 유지하는 것이 중요합니다. 채소와 과일을 많이 섭취하고, 단백질과 지방을 골고루 섭취하며, 과다한 열량과 단 음식을 피하는 것이 도움이 됩니다. 충분한 수분을 마시고 과식을 피하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
