안녕하세요. 진호성 의사입니다.
무리한 운동을 하게 되면 종아리 근육의 근막통증 증후군에 의한 습관적으로 쥐가 나거나 통증이 발생할 수 있습니다. 다리를 쭉 편 채로 엄지 발가락을 위로 젖히고 쭉 당겨서 들어올리는 동작을 자주 해시기 바라며, 벽을 양 팔로 짚고 서서 발을 11자로 해서 한쪽 발은 앞으로 다른 한쪽 발은 뒷쪽에 두어 앞쪽 발의 무릎을 굽히고 뒷쪽 발의 무릎은 편채로 있으면 뒷쪽 다리의 종아리의 근육에 스트레칭이 되는데 이렇게 스트레칭으로 종아리 근육을 늘려 주면 근경련 및 통증을 어느정도 예방 할 수 있습니다.
또한 휴식이 가장 좋은 치료입니다. 종아리가 통증이 반복되면 등산 횟수를 줄여주시고, 집에 오시면 수시로 다리 올리고 많이 누워 있도록 하십시오. 편안한 양말과 신발을 신는 것도 중요하고, 따뜻한 물에 발을 온찜질 해주는 것도 도움이 되겠습니다.
생활습관 교정에도 통증이 지속된다면 가까운 정형외과, 마취통증의학과, 재활의학과 내원하셔서 진료와 치료 받는 것을 권유드립니다.