걸을때 발뒤꿈치가 통증이 있어서 걷기가 힘든이유는?

한 일년전부터 아침에 일어나거나 혹은 앉았다

일어설때 발뒤꿈치 부분이 아파서 걷는게 불편합니다

뒤꿈치와 발등부분도 같이 불편한데

특별하게 다친적도 없는데 어느날부터인지 아파서

걷기가 상당히 불편한데 병원에 가봐도 특별한 치료는 없고 물리치료나 약을 줘서 먹고 있는데

평상시에 집에서하면 좋을 운동이이나 음식이 있으면 알려주세요