비타민D를 흡수하려면 햇빛에 얼마나 노출해야 하나요?

비타민D를 흡수하려면 야외활동을 하며 햇빛을 보는 것도 좋을 것 같은데 요즘 같은 미세먼지가 심한날은 야외나가기가 꺼려지게 되는데 햇빛에 얼마나 노출해야 흡수가 될까요?