어깨에 좋은 스트레칭은 어떤 것이 있나요?

Question

오늘처럼 비가 오는 날이면 어깨가 많이 쑤시고 아픈데 평소에도 자주 통증이 있어요 어깨 통증을 줄여 줄 수 있는 스트레칭 같은 것이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 진득한호랑이10입니다. 보통 구부정한자세로 생긴 거북목으로인한 어깨와 목의 통증이 빈번합니다. 턱을 당긴채로 천장을 바라보는 스트레칭 및 어깨를 귀 뒤쪽으로 당겨올려 5초건 유지한후 천천히 끝 까지 밑으로 내리는 승모근 스트레칭을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 고거시알고싶다입니다.

네, 비가 오는 날씨에 어깨 통증이 심해지는 것은 흔한 증상입니다.

어깨 통증을 완화하기 위해 다음과 같은 스트레칭 운동을 해보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1. 목 스트레칭:

• 고개를 옆으로 기울이고 반대쪽 손으로 머리를 가볍게 눌러줍니다.

• 각 방향으로 15-20초 동안 유지하고 반복합니다.

1. 가슴 스트레칭:

• 양손을 깍지 낀 상태로 팔을 머리 위로 올립니다.

• 가슴을 활짝 펴고 10-15초간 유지합니다.

1. 어깨 스트레칭:

• 한 팔을 가슴 앞으로 가져와 반대편 팔로 당겨줍니다.

• 각 팔을 15-20초씩 스트레칭하며 반복합니다.

1. 등 스트레칭:

• 양손을 등 뒤로 맞잡고 가슴을 펴줍니다.

• 10-15초간 유지하고 숨을 깊게 내쉽니다.

스트레칭 시 통증이 심하면 억지로 하지 마시고, 편안한 범위 내에서 부드럽게 실시하세요. 꾸준히 스트레칭을 하면 근육 긴장이 풀리고 통증이 완화되는데 도움이 됩니다. 만약 통증이 지속되거나 심해진다면 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 또한 바른 자세 유지, 적절한 운동, 마사지 등도 어깨 통증 관리에 도움이 될 수 있습니다.