안녕하세요!^^
웨이트 운동 후에 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 중요한 역할을 해요^^. 운동 후 단백질 섭취량에 대해서는 여러 연구 결과와 권장사항이 있지만, 보통 운동 직후 약 20~30g의 단백질을 섭취하는 것이 효과적이라고 알려져 있어요!
운동 후에 50g과 같은 고용량 단백질을 섭취하는 것이 더 큰 효과를 줄 거라는 주장도 있지만, 과도한 양의 단백질은 몸에서 모두 흡수되지 않거나 불필요한 칼로리로 전환될 수 있어요. 일반적으로 몸이 흡수할 수 있는 단백질의 양에는 한계가 있어 20~30g 사이가 적당하다는 의견이 지배적이에요^^
따라서 운동 후 단백질 섭취량을 2배로 늘려 50g 정도를 섭취하기보다는, 현재 섭취하시는 25g 정도가 적절할 가능성이 높아요. 물론 개인의 체중, 근육량, 운동 강도에 따라 다를 수 있으므로, 더 정확한 가이드는 영양 전문가와 상담을 통해 결정하시는 것이 좋을 것 같아요^^