최근에 잠을 일찍 못자는데 어떻게 해야 할까요?

Question

요즘 잠을 늦게 자게 되는데요. 지금도 계속 잠을 설치다가 문뜩 떠올라서 일단 질문을 올려봅니다. 어떻게 해야 잠을 빠르고 푹 잘 수 있을까요...

Answer 1

일찍 잠들기 위해서는 오전이나 낮 동안에 걷기, 운동, 집안일 등으로 몸을 충분히 움직여 에너지를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

낮에 활동량이 부족하면 몸은 피곤하지 않은데 밤에만 잠을 자려고 하다보니 쉽게 잠이 오지 않을 수 있습니다.

또 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이려고 노력해보는 것도 좋을 것 같습니다.

잠들기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고 카페인 섭취도 너무 늦은 시간에는 피하는 것이 좋습니다.

규칙적인 수면 시간과 적당한 낮 활동이 숙면을 위한 가장 기본적이고 효과적인 방법이 아닐까 생각해봅니다.

Answer 2

잠을 일찍 못 주무시나 봅니다. 저도 그런경험이 많아 매일 매일이 엄청 피곤 합니다.저같은 경우에는 잠을 자기 전에 미지근한 물로 샤워를 합니다. 그리고 잠을 자기전에는 핸드폰 사용을 자제해 주시고 잠을 자기의한 노력을 해보세요. 가량 동물 마리수를 1부터 천천히 숫자를 세어 보세요. 그렇게 하나봉면 어느새 나도 모르게 잠에 빠져 들겁니다.

Answer 3

내일을 위해 불을 끄고 침대에 누웠지만

좀처럼

잠이

오지 않아

말똥말똥한 정신으로

천장만 바라보는 밤.

빨리 자야 하는데'라는

조급함이

오히려 잠을 더 멀어지게 만들곤 합니다

왜 몸은 피곤한데 정신은 이토록 맑은

걸까요?

어쩌면 우리의 수면 환경을 점검해 봐야 하는

타이밍일지도 모릅니다

Answer 4

잠을 일찍 자지 못하게 되는 이유가 무엇인지는 몰라도 일단 자기전 스마트폰을 멀리하시는게 좋고

잠을 자기전 2~3시간 정도전에 격하 운동을 하여 몸이 피로감을 느끼도록 한 다음

따뜻한 물로 몸의 긴장을 풀어주며 샤워를 하거나 반신욕을 하시면 좋습니다.

Answer 5

오후 시간엔 카페인 섭취 안 하는 편이 좋구요

카모마일 티가 수면 유도에 좋대요

사실 이런 건 부수적인 거고 제 생각에 제일 좋은 건

신경과나 정신과에서 수면제 처방받는 거죠

빠르게 잠들게 해주는 약도 있고

잠 자다가 자꾸 깨는 거 방지해 주는 약도 있어요

전 효과 많이 보고 있어요