건강관리
공복에 먹기 좋은 과일이 뭐가 있을까요?
첫끼로 밥을 먹기에는..시간이 없거나 배가 안 고플 때 밥 대신에 첫끼로 공복에 먹기 좋은 과일종루가 뭐가 있을지 추천해주세요!!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
첫 끼니는 하루의 인슐린 감수성과 대사 효율을 결정하는 중요한 전환점이랍니다. 공복 상태에서 혈당 스파이크를 최소화하고 세포 에너지를 깨울 수 있는 몇 가지 과일을 추천 드립니다.
[아보카도] 과일 중에 드물게 당분이 거의 없고 100g당 15g의 단일불포화지방산을 함유해서 인슐린 민감성을 개선하고 장시간 포만감을 유지해 준답니다.
[블루베리] GI 지수가 50정도로 낮아 혈당 부담이 적고, 안토시아닌 성분이 뇌 혈류를 개선해서 아침 업무 집중력을 높이는데 좋습니다.
[사과] 식이섬유가 많은 사과는 수용성 섬유질인 펙틴이 위를 보호하고 장내 독소 배출을 도와서 아침 배변 활동을 원활하게 유도합니다.
[딸기] 비타민C가 100g당 50~60mg 함유된 딸기는 낮은 칼로리(30kcal) 대비 높은 항산화 수치를 보여주고 피세틴 성분은 세포의 노화 찌꺼기를 제거하는 기능을 수행합니다.
[그린 바나나] 덜 익은 바나나는 당 함량이 낮고 대장 유익균의 먹이가 되는 저항성 전분이 최대 80%에 달해서, 일반 바나나보다는 인슈린 저항성 개선과 장 건강에 유익하답니다.
이런 과일들은 단독으로 드셔도 좋지만, 되도록 달걀/견과류/그릭요거트 같은 단백질/지방군과 함께 섭취해주시면 완벽한 식사가 되겠습니다.
건강한 아침 식사 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^