안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 단기간 체지방 감량은 1)심박수 유지, 2)관절 중립입니다. 대사량을 높여야 하지만, 너무 무리하는 운동은 독이될 수 있어서 저충격 고효율 루틴을 추천드립니다.
1) 땅끄부부의 칼소폭 시리즈는 층간소음 걱정 없이 전신 칼로리를 태우기에 최적화 되어 있으며, 물리치료사분들이 강조하는 관절 부하 분산이 잘 설계되어 있답니다.
2) 빅씨스의 층간소음 없는 운동도 칼로리 소모가 꽤 잘 되는 편이라 참조 부탁드립니다. 좀 더 강도를 높이려면 타바타를 고려해보시길 바랄게요.
3) 좀 더 강도 높은 라인 정리를 원하시면 비타민신지니 채널을 추천드리며, 전신 유산소 루틴은 점프 동작 없이도 속근육을 자극해서 단기 감량 효과가 있답니다.
4) 만약 평소 허리 유연성이 떨어지시거나 통증이 우려되시면 피지컬랠러리의 코어 안정화 기반 운동법을 먼저 시청하셔서 기초 공사를 고려해보시길 바랍니다. 플랭크, 버드독, 데드버그, 사이드플랭크처럼 코어가 잡히지 않은 상태에서 홈트는 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
그 외에도 소미핏의 고관절 가동성, 전신 순환 루틴을 운동 전후로 병행해주시면 부종 제거와 대사 촉진에 좋답니다.
TIP: 무리하게 하루 운동 횟수만 채우기보다는 1)정확한 호흡, 2)근육의 긴장에 집중하시는 것이 부상 없이 빠르게 목표 체중에 도달하실 수 있겠습니다.
부상 조심하시어, 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^