건강관리
살짝쿵맑은아메리카노
집에서 홈트하기 좋은 운동들 추천좀해주세요
여름이고 다이어트 하고 있는 중인데 운동을 해도 살이 잘 안빠집니다.
집에서 홈트하기 좋은, 살 잘빠지는 운동들 추천좀해주세요!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
여름철 다이어트를 위해서 열심히 노력 중이신데 체중 변화가 더뎌서 답답하시겠습니다. 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는 정체기에는 식단 점검과 함께, 몸이 이미 익숙해져버린 운동의 패턴과 강도에 변화를 주셔야 합니다. 층간소음 걱정 없이 집에서 심박수를 폭발적으로 끌어올릴 수 있는 전신 인터벌 루틴을 정리해서 제안드리겠습니다.
1) 슬로우 버피: 추천드리고 싶은 동작이랍니다. 바닥에 엎드렸더가 점프 없이 일어나는 이런 전신 운동은 관절 부담은 줄이면서도 엄청난 칼로리를 태우는 최고의 유산소성 근력 운동입니다.
2) 스쿼트, 런지, 힙브릿지: 버피로 온몸에 열을 냈다면, 이어서 인체에서 가장 큰 근육을 사용하는 스쿼트, 런지를 연속으로 진행해서 하체를 집중적으로 공략을 해야만 합니다. 허벅지와 둔부같은 큰 근육을 많이 움직일수록 에너지 소모가 최대화되어 살이 잘 빠지는 체질로 변하기 때문입니다.
3) 마운틴클라이머: 하체 운동 후에는 다시 심박수를 끌어올리고 뱃살을 빼기 위해서 마운틴 클라이머로 이어갑니다. 푸쉬업 자세로 엎드려서 양무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 당겨서 뛰는 동작으로, 복부를 강하게 쥐어짜면서 코어를 탄탄하게 만들어 줍니다.
TIP : 이런 운동들은 단편적으로만 하시기보다, 슬로우 버피, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 마운틴 클라이머를 각각 40초씩 최대한 집중해서 수행하시어 20초씩만 짧게 휴식하는 방식으로 묶어서 4~5셋트 연속으로 진행해 보시길 바랍니다. 근육이 쉴틈 없이 심박수가 높게 유지되는 고강도 인터벌(HIIT) 방식이 되어 체지방 연소 효과가 평소보다 몇 배로 뛰게 됩니다.
숨이 턱끝까지 차오르는 이런 홈트 루틴에 저녁 식사 탄수화물 조절만 더해주시면 체중계 숫자가 다시 내려가기 시작할 것입니다.
부상 없는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저는 보통 아령, 스쿼트, 스트레칭, 플랭크 정듀 합니다. 만약에 조금 아갈 수 있다면 놀이터에 있는 기구 정도 합니다. 이렇게만 빡세게 해도 근육이 붙는게 생각보다 많이 느낍니다. 또한 엘베이용을 자제하고 계단을 이용하는 경유도 많습니다.
홈트를 사실 정하기 어려우면 “유튜브”와 함께 하는 것도 추천드립니다. “땅끄부부”꺼 하는 거 괜찮습니다. 저도 가끔 따라하는 경우가 많아요.
주 3회 3-5세트 정도 하면 운동이 충분히 됩니다.
참고해주세요. 감사합니다