안녕하세요, 갑자기 살이 찌면 몸도 무겁고 건강 걱정에 마음이 급해지시기 마련입니다.. 그 답답한 마음이 이해가 갑니다. 급하게 체중이 늘었을 때 건강을 지키면서 살을 빼는 확실한 방법은 극단적으로 굶는 것이 아닌 식습관의 작은 전환과 생활 속 활동량을 늘리는데에 있답니다.
1 ) 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 당류가 많은 음료, 배달 음식, 술, 가공식품, 야식을 최대한 멀리하시는 것이 첫 걸음이랍니다.
2 ) 대신에 식이섬유가 풍성한 채소, 닭고기, 생선, 계란, 두부, 살코기같은 단백질 위주로 식사를 채워주신다면 포만감이 오래가고 가짜 배고픔을 쉽게 넘기실 수 있겠습니다.
3 ) 그리고 식사 후 바로 눕지 않고 15~20분씩 가볍게 걷는 습관, 또는 싸이클을 타는 가벼운 유산소 운동을 들여보시길 바랍니다. 몸이 둔해진 상태에서 갑작스러운 고강도 운동은 관절에 무리를 주니, 계단 이용하기나 산책으로 기초대사량(숨만 쉬어도 소모되는 최소 에너지)을 차근차근 올리시는 것이 안전하겠습니다.
4 ) 하루 2L의 충분한 수분 섭취와 7시간 이상 숙면은 신진대사를 촉진해서 체지방 분해를 원활하게 도와줍니다.
너무 급한 마음을 내려놓으시어 스스로를 아끼는 마음으로 매일 작은 습관을 이어가시다 보면, 무겁던 몸이 가벼워지고 건강도 자연스럽게 회복될 것입니다.
질문자님의 가벼워질 내일을 응원하겠습니다. 감사합니다.