취미·여가활동
키가크는방법 궁금합니다 알려주세요
방학때 키크는 습관을 드리려고 하는데 방법이 있을까요? 그리고 키크는데 좋은 음식과 어떤 운동을 해야 키가 크는지 궁금합니다 알려주세요
8개의 답변이 있어요!
음식도 영양가 있는 음식을 자주 드시고 잠도 부족하지않게 충분히 자는게 좋아요 그리고 점프를 많이 하는 운동이 키크는데 좋습니다 배구나 농구같은 운동이 키크는데 정말 좋습니다
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1. 잘 먹기 (영양)
단백질 & 칼슘: 살코기, 달걀, 우유, 멸치를 매일 챙겨 드세요.
피할 것: 탄산음료, 인스턴트, 너무 단 간식 (칼슘 흡수를 방해하고 성장을 저해합니다).
2. 잘 자기 (호르몬)
11시 이전 취침: 성장호르몬이 가장 많이 나오는 밤 10시~새벽 2시 사이에는 깊은 잠에 들어 있어야 합니다.
스마트폰 금지: 자기 전 스마트폰 블루라이트는 숙면을 방해해 성장을 가로막습니다.
3. 잘 뛰기 (자극)
점프 운동: 줄넘기, 농구처럼 성장판을 수직으로 자극하는 운동이 가장 좋습니다.
스트레칭: 자기 전 10분, 굳어 있는 근육과 관절을 늘려주면 숨은 키를 찾는 데 큰 도움이 됩니다.
규칙적인 생활이 저는 제일 중요 한 것 같아요. 너무 늦게 자시는 걸 피하고 농구나 점프 같은것도 좋으실 듯 합니다.균형있는 식사, 규칙적인 운동과 충분한 휴식과 수면이 제일 좋은 것 같아요^^
일단 일찍 주무시고 일찍 일어나는 습관을 가지시고
운동은 줄넘기, 농구 점프를 많이 하는 운동이면 좋고
먹는 거는 영양분 골고루 드시면 되는데 기름기가 많은 음식만 피하면 될 거 같습니다.
줄넘기나 이런거도 많이 하면 성장판에 안좋고요 농구가 생각보다 키에 도움 많이 되더라고요 아침 잘 챙겨먹고 오후 10시부터 자는게 젤 큽니다 사실 유전이 가장 세서 노력해도 5센치가 최대선일겁니다 성장기엔 수면이 가장 중요합니다
잘 자는게 제일 중요해요. 방학중에 많이 자고 농구나 줄넘기같은 점프를 하는 운동으로 성장판을 자극시켜주고 이것저것 많이 드세요. 튀김음식 빼고요. 너무 당연한데 실천이 어렵더라구요. 잘 드시고 잘자고 운동묘~~
일단 유전적으로 가족들이 키가 큰 편이라면 상당히 유리합니다
성장기 때 충분한 수면을 취하셔야 하고
우유 같은 성장에 도움이 되는 음식을 섭취하셔야 합니다
그리고 농구나 줄넘기 같은 성장판에 자극이 되는 운동들을 꾸준하게 하시면
키 크는 데 도움이 됩니다
키가 크기 위해서는 꾸준한 운동과 칼슘과 단백질 위주의 규칙적인 식사 및 올바른 식습관 형성, 그리고 충분한 수면 시간의 확보가 도움이 됩니다. 우유를 꾸준히 마시는 것도 도움이 될 수 있으니 고려해 보시기 바랍니다. 생활 습관을 바꿔 나가는 것이 필요해요 :)