고기를 꼭 먹어야 맛이 있는데 끊어야 할까요?

Question

대사증후군이고 유전적으로 당뇨를 조심해야 하기는 하는데, 운동은 열심히 합니다. 그런데 항상 HDL 콜레스트롤이 높고하여 몇 년째 대사증후군이 나오니 잘 관리하라고 합니다. 그래도 고기를 안 먹으면 못살 것 같은데, 어떻게 식단을 해야할지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

고기를 완전히 끊지 않고, 양질의 고기와 함께 채소, 곡물을 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다. 저지방 육류나 생선을 선택하고, 가공식품은 피하는 식단을 고려해보세요.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

대사증후군에 좋은 음식

채소: 시금치, 브로콜리, 당근, 양파, 토마토 등

과일: 사과, 배, 바나나, 오렌지, 자몽 등

통곡물: 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등

두류: 콩, 렌즈콩, 완두콩, 병아리콩 등

생선: 연어, 참치, 정어리, 고등어 등

저지방 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등

견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기 씨앗, 치아 씨앗 등