안녕하세요. 한가한콘도르155입니다. 걷기 운동과

집에서 엎드려 팔꿈치를 바닥에 대고 가슴을 쭈욱 펴준 상태에서 목에 힘을 자연스럽게 주고 턱을 당기고 시선은 자연스럽게 닿는 곳에 두고 책을 한참 보면서 멕켄지운동이 디스크에 좋다고 합니다

안녕하세요. 너와나의연결고리7777입니다.

철봉 메달리기 추천드립니다.

메달리기를 하게되면 허리 코어근육을 기를 수 있어

허리 통증에 좋습니다

안녕하세요. 세심한다슬기169입니다.

허리 상태가 심하지 않으시면 걷기

또는 가벼운 등산을 권유 드립니다

본인의 건강상태를 고려하여 운동하세요

안녕하세요. 그리운물수리18입니다.

디스크 앞쪽에는 강한 인대가 있어 디스크는 후외측으로 빠지는데 이를 막아줄 근육을 강화해야합니다

중심화 근육을 강화하기위한 교각운동 플랭크 운동 추천합니다

안녕하세요. 심심한잠자리23입니다.

허리디스크에 좋은 운동은 골프를 배우는것도

허리에 도움이 되구요.

물속에서 하는운동도 허리에 좋다고 합니다

플랭크라는 운동을 추천드립니다.

플랭크는 한번에 30초 정도만 유지해주셔도 되고 큰 부담도 없어서 하기 편한 운동이에요.

노인분도 이 운동으로 척추 바로 세웠다고 프로그램에서 방송 됐었죠