체지방을 줄이고 근력을 가장 빨리 키울 수 있는 방법이 뭘까요

Question

체지방률이 인바디를 하면 항상 너무 높게 나옵니다

체지방률을 줄이고 근력이 너무 없어 근육량을 늘리고 싶은데 가장 빠른 방법이 뭘까요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체지방을 줄이고 근력을 빠르게 키우기 위해서는

근력운동을 병행하면서 단백질을 충분히 섭취하고 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요.

2가지를 종합적으로 하시는 것을 추천드립니다.

1) 식단: 단백질 위주로 구성 - 탄수화물의 다량 섭취는 인슐린의 양을 증가시키고 이는 지방의 성숙을 돕습니다. 그리고 지방은 칼로리가 높습니다. 따라서 체지방을 줄이는데 있어서 지방과 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다. 특히 탄수화물을 줄이셔야합니다. 반대로 단백질은 근육의 양을 증가시키는데 필수적이기에 단백질 함량이 높은 콩 등을 섭취하는 것을 추천드립니다.

2) 운동: 유산소 운동과 무산소 운동의 병행이 필요합니다. 유산소 운동을 하면 초반에는 당을 이용해 에너지를 공급하지만 이후에는 지방을 태워서 에너지를 공급하니다. 그리고 무산소 운동을 하면 근육이 조금 손상을 입지만 그 사이로 단백질 공급으로 인해서 회복되는 과정에서 근육의 비대(성장)이 일어납니다.

따라서, 체지방은 높고, 근육이 적은 사람은 식단관리와 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

감사합니다.