하루에 성인은 물을 어느정도 먹어야 하나요
안녕하세요 물을 충분히 먹어야 건강에 좋다고들 하는데 주로 어느정도 물을 마셔야 하는지 궁금합니다
소변을 자주 봐서 잘 안먹게 되네요
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
개개인의 활동량과 환경에 따라 다소 차이가 있을 수 있으나 일반적인 성인 일일 권장 수분 섭취량은 2~2.5L이나 음식물을 통해 섭취하는 수분량을 제외하면 약 1~1.5L로 하루 물컵 5~10잔의 물을 마실 것을 권합니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다.
대체적으로 성인의 경우 하루 2리터 정도는 물을 마시는것이 좋습니다 음료수 외에 생수기준입니다.저녁시간에는 소변문제가 있으신분들은 자제하시구요 오전과 낮에 드세요 식전 식후 30분이내에는 드시지 마세요
적절한 수분 섭취는 건강 유지에 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 1.5-2L 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 그러나 개인의 체격, 활동량, 환경 등에 따라 필요한 수분 섭취량은 달라질 수 있습니다.
소변을 자주 보는 것은 방광 용적이 작거나, 방광 자극 증상이 있을 때 나타날 수 있습니다. 수분 섭취를 제한하기보다는 방광 기능에 대한 평가가 필요할 것으로 보입니다.
지나친 수분 제한은 탈수, 변비, 요로결석 등의 위험을 높일 수 있으므로 바람직하지 않습니다. 소변량과 빈도가 평소보다 크게 증가했다면 당뇨, 방광염 등의 가능성도 생각해봐야 합니다.
규칙적으로 물을 마시되, 카페인이나 알코올 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 소변 문제가 지속된다면 비뇨의학과 진료를 통해 방광 기능을 점검해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수분 섭취량에 대해 궁금하시군요. 생수로 얼마를 마셔야 한다는 등의 이야기는 정말 많습니다만, 우리는 식사를 통해서도 상당량의 수분을 섭취합니다. 그래서 목마름을 느끼지 않는 정도의 상태가 지속되기만 한다면 굳이 많은 양의 물을 챙겨서 마실 필요는 없습니다. 그러니 갈증이 없을 정도로 가끔 물을 마셔주시면 되겠고, 갈증이 느껴진다면 몸에 물이 부족하구나 생각하고 한모금 더 챙겨마시면 됩니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
Mayo clinic의 한 논문에서 건강한 사람의 경우, 남성의 경우 대략 3리터 여성의 경우 2.7리터를 권장하고 있네요. 답변이 도움되었기 바랍니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
키와 몸무게에 따라 하루에 먹어야할 수분이 달라집니다. 일반적으로 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눠서 나오는 숫자가 하루에 섭취해야할 수분과 비슷하다고 알려져 있습니다. 날씨가 덥거나 운동을 통해 땀을 많이 흘리면 더 마셔야할 수도 있습니다.
일반적으로 2리터 정도의 수분을 섭취하면 됩니다
음식물을 통하여 섭취하는 정도가 0.5리터 정도가 되니 물은 1.5 리터 정도 섭취하시면 됩니다.
소변을 자주 봐서 불편하시면 밤에는 가능한 드시지 마세요
옛날에 외국에서 논문이 발표되었는데 하루 2L 수분 섭취가 건강에좋다 하는 내용이었습니다.
문제는 이 내용이 음식으로 들어온느 수분을 포함해서 하루 2L라는겁니다.
그런데 국내로 번역이 되면서 물만 2L를 먹어라 이렇게 와전이 되었습니다.
국물이라던가 채소, 과일, 양념같이 음식에도 수분이 많이 포함되어있기 때문에 따로 물로 섭취해야하는 수분은 1L면 충분하겠습니다.
우리 몸은 수분이 모자라면 뇌에서 목마름을 느끼게 되어있습니다. 그래서 목이 마르지 않은데 굳이 물을 먹을 필요가 전혀 없습니다.
필요 이상으로 섭취한 수분은 모두 소변으로 배출이 되겠습니다.
물 섭취는 건강 유지에 매우 중요하며, 하루에 필요한 물의 양은 개인의 활동 수준, 건강 상태, 기후, 그리고 식습관 등 여러 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 성인은 하루에 약 2리터에서 3리터의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 대략 8~12컵 정도에 해당하며, 미국 국립과학원(National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)은 성인 여성의 경우 하루 약 2.7리터(약 11컵), 성인 남성은 약 3.7리터(약 15컵)의 수분 섭취를 권장합니다. 이 권장량에는 음료와 음식을 통해 섭취하는 수분도 포함됩니다.
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물을 많이 마시면 소변을 자주 볼 수 있지만, 이는 신체가 불필요한 노폐물과 독소를 효과적으로 배출하고 있음을 나타냅니다. 물을 충분히 마시지 않으면 탈수가 발생할 수 있으며, 이는 피로, 두통, 피부 건조, 소화 불량 등 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
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소변을 자주 보는 것이 걱정되신다면, 하루 중 물을 마시는 시간을 조절해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 시간이나 잠자기 전에는 물 섭취를 줄이고, 낮 시간에 더 많이 마시는 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 또한, 물 대신에 수분이 많은 과일이나 채소를 섭취하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.