건강관리
금연 성공 비결 있을까요? 금연하고 싶어요
담배를 하루에 한갑 정도 피는데 금연하고 싶은데
담배피는게 습관이기도 하고 스트레스를 푸는게
찾기가 어렵네요 성공하신분 있으실까요?
2개의 답변이 있어요!
하루 한 갑 정도를 피우신다면 의지도 중요하지만 습관과 환경을 바꾸는 것이 도움이 되는데요,
보통 담배를 피우는 시간대가 식후나 휴식 시간처럼 일정 패턴이 있기 때문에, 이 시간을 다른 행동으로 바꾸는 것이 중요합니다. 예를 들어 식후에는 담배를 피우는 것이 아니라 물이나 껌을 이용해 입이 심심하지 않도록 하거나 가볍게 산책을 하는 방식을 통해 흡연 욕구를 줄이고 습관화하는 것이 좋습니다.
금연 초기에는 짜증이나 집중력 저하 같은 금단 현상이 나타날 수 있기 때문에, 필요하다면 니코틴 패치나 껌 같은 보조요법을 활용하는 것도 현실적인 방법입니다.
무엇보다 중요한 것은 한번에 완벽하게 끊어야 한다는 부담감을 갖는 것보다 중간에 실패하더라도 다시 시작하는 마음가짐이 필요합니다. 필요하다면 처음에는 흡연 횟수를 줄이는 것부터 시작하는 것도 방법입니다.
금연의 필요성을 느끼신 것 만으로도 이미 첫 걸음을 시작하신 것으로 보여지는데요,
걸음 걸음을 응원합니다.
안녕하세요, 하루 한 갑 정도 흡연은 뇌의 니코틴 의존도가 상당히 높은 상태라 질문자님 의지만으로 해결하려 하시기보다는 아무래도 의학적인 보조가 필요합니다.
금연 성공을 위한 확실한 방법이 거주지 인근 보건소의 금연클리닉을 방문하시는 것이 중요합니다. 이곳에는 전문 상담사, 전문의와 함께 금연 치료를 위한 처방을 받으실 수 있습니다. 전문의약품인 바레니클린은 뇌의 니코틴 수용체에 니코틴 대신 결합해서 흡연 욕루를 조금씩 낮춰주며, 실제 담배를 피웠을 때 느껴지는 만족감을 차단해서 자연스럽게 담배를 멀리하게 도와주는 효과가 강합니다.
니코틴 패치, 껌, 사탕과같은 보조제는 체내에 소량의 니코틴을 공급해서 갑작스러운 금단 증상을 완화하는데 좋습니다. 스트레스 관리도 중요한데, 흡연 욕구가 심하게 올라올 때 심호흡, 저당 간식을 먹기, 다크초콜릿 섭취, 탄산수 마시기, 가벼운 스트레칭으로 뇌의 보상 회로를 전환하는 연습을 병행해보시는 것이 중요합니다.
금연은 참기만 하는 것은 지속이 상당히 어려우므로, 치료하는 과정이라는 인식으로 보건소의 프로그램이나 약물 치료를 병행하시면 하루 한 갑의 흡연 습관도 충분히 극복을 하고 건강한 일상을 되찾으실 수 있겠습니다.
제가 바레니클린으로 금연 성공한지 10년이 다 되갑니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.