런닝할때 오른쪽 발목 복숭아뼈 아래 통증
런닝할때 오른쪽 발목 복숭아뼈 아래통증이 있는데 걸을때는 아무렇지 않고 많이 걷거나 서거나 런닝하면 통증이 생기네요 오른쪽 발을 바깥쪽으로 돌리고 발목을 들면 통증이 잇어요 스쿼트 같은 하체운동 해도 되나요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오른쪽 발목 복숭아뼈 아래 통증은 과사용이나 발목의 불안정성 때문일 수 있습니다. 걷거나 서는 것에는 문제가 없지만 런닝 시 통증이 발생한다면 조심해야 합니다 스쿼트와 같은 하체 운동은 발목에 부담을 줄 수 있어 통증이 심할 경우 피하는 것이 좋습니다 전문의와 상담해 정확한 진단을 받고 적절한 운동과 재활치료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
오른쪽 발목 복숭아뼈 아래 통증이 발생할 경우 우선적으로 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
통증이 심한 경우에는 얼음 찜질을 통해 염증을 줄이고 부기를 완화할 수 있습니다.
또한 가벼운 스트레칭이나 운동을 통해 관절의 유연성을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 자가 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화된다면 반드시 전문의의 진료를 받아 정확한 진단과 적ㅈ러한 치료를 받는 것이 필요합니다.
이를 통해 더 큰 부상을 예방하고 빠른 회복을 도모할 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝을할때 발목쪽으로 통증과불편감이있다면 걸음걸이나 러닝을할때 발목관절에 과도한 스트레스와 부하가 가해지면서 나타날수있는데요 이럴때에는 발목보호대를착용하거나 발목관절의 안정화운동을 추가적으로 해주는것이 중요합니다
스쿼트와같은운동은 상관없을수있지만 운동을 하기전후로 꼭 카프레이즈라던가 발목의 가동성을 늘려주고 사용할수있는 운동을 해보시길 바랍니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
런닝할때 오른쪽 발목 복숭아뼈 아래 통증이 있고 걷거나 서있을 때는 괜찮지만 많이 걷거나 뛰면 통증이 있고, 발의 바깥쪽으로 돌리고 발목을 들때 통증이 있다면 후경골건염이나 발목의 외측 인대 손상등을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
후경골건염은 후경골근 힘줄에 염증이 생기는 것으로 오래 서있거나 많이 걸을 때 발바닥과 발목 안쪽에 통증이 발생하고 발을 바깥쪽으로 돌릴떄 통증이 심해지며 평발이 있거나 발목 안쪽 아치가 무너지는 경우 잘 발생할 수 있습니다.
발목 외측인대 같은 경우 과거에 다치신 경험이 있다면 발목 인대가 약해져 뛰거나 오래 걸으면 자극을 쉽게 받아 다치실 가능성이 있으며 발을 바깥쪽으로 돌릴때 통증이 있다면 발목이 과도하게 돌아가면서 인대에 무리가 가는 것일 수 있습니다.
정확한 상태를 알 수는 없지만 통증이 없다면 발목에 무리가 가지 않는 선에서 스쿼트와 같은 하체운동 런지 라던지 중량 스쿼트등을 하셔도 되지만 통증이 나오신다면 즉시 멈추시는게 좋습니다.
통증을 경감시키기 위해서는 운동 전후로 스트레칭 및 보호대나 테이핑을 통해 관절을 보호해주시면 좋습니다.
또한 러닝시에는 쿠셔닝이 좋은 신발을 착용해주시고 발바닥 아치 및 중족골을 서포트 해줄 수 있는 깔창을 사용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 발목이 부어오르거나 열감 및 통증이 점점 심해지거나 오랫동안 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 런닝할 때 발목이 아프다니 많이 불편하실 것 같아요. 당신이 설명한대로 발목 외측, 특히 복숭아뼈 아래에서 통증이 느껴진다면 발목 인대 부상이나 힘줄 염좌일 가능성이 있어요. 걷거나 서 있을 때는 괜찮지만, 활동량이 많아지면 통증이 나타난다는 점에서 발목에 무리가 가해질 때 부하가 되는 부위에 문제가 있을 수 있습니다. 스쿼트와 같은 하체 운동은 발목이 부담을 받을 수 있으니, 통증이 있는 동안은 피하는 게 좋겠어요. 당분간은 발목을 안정시키고, 얼음찜질이나 압박대를 활용해보세요. 지속적인 통증이 있다면, 병원을 방문하셔서 발목의 상태를 확인받는 것이 중요합니다. 어떤 운동을 하고자 하실 때는 통증이 발생하기 전에 충분히 워밍업을 하고, 무리하는 동작이나 자세는 피하는 것이 좋습니다. 발목에 대해 신경을 쓰고 회복을 돕는 스트레칭이나 경량 부하 운동을 참고하면서 무리하지 않는 것이 중요해요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
런닝을 하실 때 발목 주변이나 종아리 근육에 압박을 지속적으로 받는 경우에 통증이 발생할 수 있는데요, 운동 시 자세나 신발과 같은 요인에 의해 압박이 발생할 수 있으므로 지속된다면 신발을 바꾸거나 운동 시 자세를 수정하는 것도 좋겠습니다.
스쿼트와 같은 운동을 하실 때 통증이 크게 없다면 문제가 되지는 않습니다. 적절한 강도로 조절하셔서 운동을 해주시는 것이라면 괜찮을 것 같습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 오른쪽 발목의 통증은 운동 중 발생하는 과도한 부하가 원인일 수 있습니다. 특히 발목을 바깥쪽으로 돌리거나 런닝을 할 때 통증이 나타난다면 인대나 힘줄에 무리가 가해졌을 가능성이 있습니다. 걸을 때는 통증이 없지만 많이 걸으면 통증이 재발한다는 점을 고려할 때 현재 증상이 악화되지 않도록 주의가 필요합니다. 스쿼트와 같은 하체운동은 발목에 가는 부하가 상당히 큰 편이기 때문에 현재 상태에서는 피하는 것이 좋을 것 같습니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 병원에서 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 발목 상태가 호전될 때까지 무리하지 말고 충분히 휴식을 취하며 적절한 스트레칭과 보강운동을 통해 회복을 도모하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
발목에 과도한 부담이 갔거나 비틀림, 염좌 등이 원인일 수 있습니다. 런닝이나 발목을 비트는 동작에서 통증이 생긴다면, 발목에 미세한 손상이나 염증이 있을 가능성도 있구요.
스쿼트와 같은 하체 운동도 발목에 부담이 될 수 있기 때문에, 운동 중 통증이 느껴지면 일시적으로 운동을 쉬거나 발목을 보호할 수 있는 보조기구를 사용하는 것이 좋습니다.
의사에게 발목 상태를 확인받고 발목 회복에 도움이 되는 운동을 권장받아 하는게 제일 안전합니다