이온음료 마시는게 정말 도움이 되나요?
운동 후에 땀을 많이 흘리면 약간 현기증이 난다거나 속이 울렁거릴 때가 있는데 그럴 때 이온음료를 마셔주면 괜찮다고 하더라고요. 그런데 실제로도 조금은 덜한 것 같기도 하고요. 이온음료가 정말 도움이 되는 걸까요? 칼로리가 생각보다 높던데 매일 마셔도 괜찮은지 궁금합니다
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
운동 후 땀을 많이 흘리면 체내의 전해질과 수분이 소실되어 현기증이나 속 울렁거림이 발생할 수 있습니다. 이온음료는 이러한 전해질(나트륨, 칼륨 등)을 보충해 주어 빠른 회복을 도와줍니다. 하지만 칼로리와 당분이 높을 수 있으므로 매일 섭취하기보다는 필요할 때만 적당량 마시는 것이 좋습니다.
2명 평가이온음료는 운동 후에 수분과 전해질을 보충하고, 에너지 회복, 현기증 완화에 효과적이지만, 일반적으로 100ml당 30~50칼로리를 포함하고 있어 과도한 섭취 시에는 칼로리 증가를 초래할 수 있으므로, 운동 강도와 빈도에 따라 적절하게 섭취하며, 운동을 하지 않는 날에는 물로 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
이온음료의 핵심은 바로 '전해질'입니다. 전해질이란 체액 속에서 전기를 띤 입자로 존재하는 무기물질을 말해요. 주로 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등이 여기에 해당하죠.우리 몸은 땀을 통해 수분과 함께 이러한 전해질을 잃게 됩니다. 단순히 물만 마시면 수분은 보충할 수 있지만, 잃어버린 전해질까지 보충하기는 어려워요. 여기서 이온음료의 역할이 중요해집니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이온음료는 운동 중 읽은 전해질과 수분을 보충하는데 도움이 됩니다.
그러나 칼로리가 높아 매일 마시는 것은 권장 되지 않습니다.
필요할때 적당히 섭취하는 것이 좋아요