거북목 완화하는 자세를 알고 싶습니다.
유튜브에서 보면 벽에 기대서 하라는데 일하다가 벽에 기대기에는 기댈 벽이 없는 수준이라서 그냥 앉은 채로 완화하는 자세가 없을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
한번 이 동작 해보시겠어요? 도움이 될 듯 합니다.
세개 다 비슷한 동작이긴 한데 조금씩 효과는 다릅니다. 10회씩 3~5회 하세요
중간중간 화장실 갈때 이렇게도 하시구요.
1명 평가안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목스트레칭: 편안하게 앉아 어깨를 편안히 내립니다 오른손으로 머리를 오른쪽으로 기울여 왼쪽 목근육을 늘려줍니다 20초 유지후 반대쪽도 동일하게 합니다
어깨를 앞쪽으로 10회 뒤쪽으로 10회 돌립니다 이 동작은 어깨의 긴장을 풀어줍니다
앉을 때 머리와 목이 몸의 중앙에 위치하도록 신경 쓰세요 모니터 또는 화면의 높이를 조정하여 시선을 수평이 되도록 합니다
사실 거북목완화는 플랭크나 버드독 Y자 레이즈같은 운동들을 하시는것이 좋습니다
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
앉아 있을때 바른자세는 옆에서 보았을때 귀와 어깨중앙부분 고관절 부분이 일자로 서있는 상태로, 의자에 높이 또한 중요합니다. 의자에 앉아 있을때 다리가 기역자로 잘 유지 될 수 있는 높이로 조절해주시면 좋을 것 같습니다.
대부분 거북목 같은 경우 등이 같이 굽기 때문에 등 부분을 펴주시는것에 초점을 맞춰 앉아 주시면 좋을 것 같습니다.
어깨와 어깨 사이를 너무 모으려고 하기보다는 어깨를 넓어지게 보인다는 느낌으로 어깨를 뒤로 한바퀴 돌리셔서 어깨뼈 자체가 약간 후방경사가 될수 있는 방향으로 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
무엇보다 아무리 좋은 자세여도 오래 앉아있는 것은 척추뼈의 부담을 줄 수 밖에 없기 때문에 자주자주 일어나셔서 스트레칭 및 활동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
앉은 상태에서 오른손으로 오른쪽 머리를 가볍게 눌러 목 왼쪽으로 늘립니다 15~30초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 또 턱을 가슴 쪽으로 당기고 목을 길게 늘리며 5초 유지합니다 이 동작을 10회 반복합니다! 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 최대한 올ㄹ고 5초 유지한 후 내립니다 이동작도 10회를 반복하는 것이 좋아요!
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
바른자세로 앉아있는거는 생각보다 힘들도 어려운일인데요! 등받이가 있는 의자를 사용한다면 좀더 쉽게 바른자세를 유지할수있습니다!
거북목은 보통 컴퓨터나 핸드폰을할때 목이 앞쪽으로 이동하면서 목어깨에 스트레스가 많아지는 자세인데요!
책상에 거울을하나두시고 수시로 자세를 확인하면서 지금내자세가 나빠지지는않았나 확인을 해보는습관을 들이는것도 좋은방법입니다!
앉아있을때는 엉덩이에 꼬리뼈로 지지하면서 앉아있는다면 허리가 말리면서 자연스럽게 구부정한 자세를 유지하게됩니다
그것보다는 엉덩이를 의자 끝에 붙여서 앉는게 좀더 바른자세를 유지하는데 편안할수있습니다!
도움이되었으면 좋겠습니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
거북목은 일부 근육이 긴장되고 고착화 되어 발생한 경우가 많습니다. 따라서 목을 자주 스트레칭 해주시고, 움직이는 것이 좋습니다. 또한 목이 앞으로 나간 것을 방지하는 것이 좋습니다. 평소 자세를 신경써주시고 나도 모르게 목이 나가는 것을 최대한 신경써주시면 좋습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목이 있으시다면 장시간 책을 보거나 컴퓨터, 핸드폰 등을 사용하기 위해 목을 앞으로 숙이는 잘못된 습관이나 자세를 고쳐주시는 것이 좋습니다.
스트레칭을 하신다면 목을 뒤로 젖히는 신전 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일하면서 거북목을 개선하기에는 환경에 대한 변화가 필요합니다. 그리고 어느정도 스트레칭도
같이 해야 합니다. 거북목이 쉽게 개선되지 않습니다. 관련 스트레칭 두개 첨부드리겠습니다. 우선
수건깔고 앉으시고 중간중간마다 등이랑 목쪽 스트레칭 해주시면 좋을거같습니다.
그리고 자세는 일할때 말고도 집에서도 잘 관찰하여 개선하셔야 합니다.
기본적으로 앉을때
수건의자>
등 피는 운동>
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아서 스트레칭을 할 때에는 전체적으로 척추를 늘려주시는 것이 좋겠습니다. 키가 커지는 듯한 느낌을 주며 배에 가볍게 힘이 들어가도록 해주신 상태에서 스트레칭을 시행하시는 것이 좋겠고, 통증이나 불편감이 없는 정도내의 범위에서 꾸준하게 해주시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
벽에 기대서 먼저 연습을 하시면서 적응이되면 벽없이 앉아서 하시면됩니다. 벽이 무조건 있어야 하는것이 아니라 처음부터 벽없이 하시면 목이 앞으로 빠지거나 갈비뼈를 들어서 허리를 꺾고 운동을하게됩니다. 이런부분을 먼저 방지하기위해 벽에 붙어서 하라고하는것입니다. 고로 벽에붙어서 연습하시다가 벽없이 진행하시면되겠습니다. 거북목 교정운동은 여러종류가있는데 사람의 체형은 다 다르기때문에 너무심하지않다면 유튜브에 나오는동작들을 따라하시고 통증이 혹시라도 심하시다면 전문가에게 본인체형에 맞는 거북목 교정운동을 배우시는것이 좋겠습니다.
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