스포츠·운동
초보자 운동하는 방법에 대해 질문 있습니다.
안녕하세요 저는 우선 취준생이고 남자입니다. 최근 스트레스로 인해서 음식을 많이 먹다보니 살이 많이 쪘는데 특히 뱃살이 많이 나와서 걱정이더라구요. 그래서 운동을 할려고 하는데 아직 취준생이라 헬스장엔 못가고 취업할때까지는 집 앞 산책로에서 매일 뛸려고 생각중입니다. 뛰는 것도 아직 힘들어서 오래는 뛰지 못하고 초반에는 조금 뛰다가 익숙해지면 조금씩 뛰는 시간을 늘리는 식으로 할려고 하는데 처음에는 몇분 몇키로를 뛰어야 괜찮을까요? 그리고 식단도 취업 전까지는 돈을 안쓰면서 하는 쪽으로 하고 싶은데 세끼는 먹고 중간중간에 간식 같은건 안먹는쪽으로 하는게 좋을까요? 그리고 이렇게 조금씩 매일 뛰는 것도 뱃살 빼는 것에 도움이 되는지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
뱃살이 나왔다면 뛰는건 그렇게 좋은 선택은 아닌 것 같아요.허리에도 안좋구요.무릎에도 좋지 않아요.그리고 몸의 균형이 잘 안잡혀 계신다면 뛰는건 정말 안 좋을 수 있어요.뛰는걸 하기전에 집에서 스쿼트,푸쉬업,버피,걷기부터 하시는게 좋구요.살을 빼려면 무조건 운동만 생각하시는 분들이 많은데,식단이 가장 중요합니다.이야기를 들어보니 스트레스 때문에 많이 먹어서 라고 하셨듯이 지금은 굳이 운동을 안하시고 식단만으로 충분히 살을 빼실 수 있을겁니다.식단은 당연히 아침,점심,저녁 이고요 밥을 먹은 이후 디저트는 먹으면 안되구요.당연히 패스트푸드는 먹으면 안되고요.탄산음료도 안되고요.기름진것도 안되고요.굳이 샐러드를 먹을 필요는 없어요.본인도 먹으면 당연히 살찌는 음식 아시죠? 그런거 다 안먹으시면 그게 식단이죠 별 대단한게 있는게 아니에요.
일단 뱃살 빼는게 목적이면 매일 조금씩이라도 걷고 뛰는게 아주 큰 도움이 됩니다 처음부터 무리하게 몇키로 정해두지 마시고 몸에 열이 오를정도로만 십오분정도 가볍게 시작해보세요 식단도 비싼 닭가슴살 챙겨먹기보다 평소 드시던 식사량에서 밥 한숟갈씩 줄이고 군것질만 안해도 살은 금방 빠지니까 꾸준히만 하시면 충분히 효과 보실겁니다.
처음에는 20~30분 걷기+1~2분 가벼운 조깅을 3~5회 반복하는 인터벌 방식으로 시작하고, 숨이 찬 정도를 기준으로 점진적으로 시간을 늘리는 것이 안전합니다.
식단은 세 끼를 규칙적으로 먹되 단 음식·야식·음료를 줄이고, 단백질과 채소 비중을 늘리는 방식이 비용 대비 효과적입니다.
매일 가볍게 뛰는 것만으로도 체지방 감소에 도움이 되며, 복부 지방은 전신 체지방이 줄어들면서 함께 감소합니다.