초보자용 조깅 루틴을 어떻게 짜야할까요??

Question

요새 살도 찌고 체력도 떨어지는게 느껴져서 다시금 유산소 운동과 함께 웨이트 운동을 시작하려고 합니다.

웨이트야 가끔씩 집에서 홈트로해서 어느정도 루틴은 알겠지만, 조깅을 막상 하려고 하니 얼마 못 뛰면 금방 지쳐서 힘이 들더라고요. 오버 트레이닝한 다음 날에는 발목까지도 아픈게 너무 과하거나 혹은 너무 부족하다 싶어 루틴을 짜기기 쉽지 않네요.

초보자용 조깅 루틴은 어떻게 짜야되는지 조언 부탁드려요!

Answer 1

안녕하세요.

매일 꾸준하게 하는 것이 중요한 포인트입니다.

조깅은 30분 ~1시간 내외로 시간을 정해서 가장하기 좋고 하면 기분좋은 때에 하는것으로 루틴을 만들어야 합니다.

그리고 약간 땀이 나고 약간 숨이 차오를정도 까지만 매일 하면 몸 상태가 완전히 바뀌어 건강하게 느껴지시고 모든 일에 자신감과 자존감이 올라간다고 생각합니다.

Answer 2

안녕하세요. 깍듯한숲제비109

평소 기본 운동이 있는 것으로 판단됩니다. 초보자용 루틴으로 5키로가 있습니다. 최소 그 정도 달리셔야 땀도 나고 운동한 맛이 나옵니다. 평지 위주로 뛰시고 뛰기 전후로 확실하게 몸을 풀어 주세요. 대회 나가보니 10키로 60분 정도 실력갖추면 평균이네요.

Answer 3

안녕하세요. 기발한파리23입니다.

요즘 같이 더운 시기에 조깅을 하면 금방 지칩니다. 그렇기에 5분 런닝 or 1km 런닝 후 5분 걷기 or 1km 걷기 등 걷고 뛰고를 반복하시는 것을 추천드립니다. 또 오르막 코스, 내리막 코스보다는 평평한 코스를 추천드립니다.