생활
걷기 운동도 운동 효과가 있는건가요?
산책 겸해서 걷기 운동을 하고 있는데요. 걷는건 운동 효과가 별로 없다고 하는 사람도 있고 운동 효과가 있다는 사람도 있는데 뭐가 맞는 얘기일까요?
8개의 답변이 있어요!
네, 걷기는 분명히 운동 효과가 있습니다. 다만 속도와 시간, 꾸준함에 따라 체감 차이가 커요. 평소보다 조금 숨이 차지만 대화는 가능한 정도로 빠르게 30분 이상 걷는 것을 목표로 해 보세요. 한 번에 길게 걷기 어렵다면 10분씩 나눠도 누적 효과가 있습니다. 보폭을 약간 넓히고 팔을 자연스럽게 흔들면 강도를 높일 수 있고, 주 5일 정도 꾸준히 이어가는 게 중요합니다. 처음부터 만 보를 채우기보다 현재 걸음 수에서 10~20%씩 천천히 늘리면 무릎 부담을 줄일 수 있어요. 걷고 난 뒤 통증이나 어지럼이 있으면 강도를 낮추고, 통증이 계속되면 진료를 받아 보세요. 산책은 체중 관리뿐 아니라 혈당·혈압과 기분 전환에도 도움 되니, 부담 없이 생활 속 이동부터 조금 더 걸어 보시면 좋겠습니다.
저는 평일엔 만보 주말엔 이만보 걷고 있어요 웬만하면 교통수단 이용 안 하죠
그렇게 걸으니까 살 조금씩 빠지던데요
좀 많이 먹었다 싶은 주에도 몸무게 늘진 않고 ㅇ 유지되규요
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다. 걷기운동을 어느정도 하는것이 중요하겠죠.10분에서 20분이면 효과가 미미할것이구요.한시간 이상을하면 효과가 좋을것입니다.
걷기 운동 효과 없으면 그 많은 사람들이 실제 운동하지 않을건데 분명하게 효과 보고 있어서 걷기 운동하는 겁니다. 걷기 유산소운동 대표한다고 할만큼 좋은 효과 주며 허리와 하체 근련 형성에 도움 크고 몇개월 걸으면 엉덩이 근육 생기는 것도 느끼게 됩니다. 걷기 운동 효과 없다고 말하는 사람들 전부 그렇지는 않지만 대부분 헬스 같은 근력 운동하는 사람들이 없다고 말하는 경우 많은거 같습니다. 전문가들은 최소 30분 이상 걷기 운동은 신체 좋은 효과 준다고 이미 실험으로 검증된 사실입니다.
엄청 효과가 크지는 않습니다. 다만 걷지 않는 거 보다는 무조건 걷는게 좋고 하루 30분 이상 꾸준히 걸으면 체지방 감량은 물론 혈당과 혈압을 낮춰 심혈관 질환 위험을 줄여줍니다. 그리고 관절에 무리를 주지 않으면서 하체 근육을 강화하고 골밀도를 높여 퇴행성 관절염 예방에 효과적입니다.
걷기 운동은 분명히 뛰어난 운동 효과가 있습니다.질문하신 이미지 속 내용처럼 "효과가 없다"고 말하는 경우는 대개 일상적인 아주 느린 걸음마을 기준으로 생각하기 때문입니다.
하지만 올바른 방법으로 꾸준히 걷는다면 신체적, 정신적으로 다양한 건강상 이점을 얻을 수 있습니다.
걷기 운동의 주요 효과심혈관 건강 증진: 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 원활하게 하여 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.
체중 관리 및 체지방 감소: 지속적인 유산소 운동으로서 칼로리를 소모하고 체지방을 연소하는 데 도움을 줍니다.관절 및 근육 강화: 하체 근육(종아리, 허벅지, 엉덩이)을 단련하고 골밀도를 높여 골다공증을 예방하며 관절의 유연성을 유지합니다.
정신 건강 개선: 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 줄이고 세로토닌과 엔도르핀 분비를 촉진하여 우울감과 불안을 완화합니다.
운동 효과를 극대화하는 올바른 걷기 방법걷기 운동의 효과를 제대로 보려면 단순히 발을 옮기는 것을 넘어 몇 가지 조건을 충족해야 합니다.속도 조절 (속보): 산책하듯 천천히 걷기보다는 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 속도(시속 5~6km 안팎)로 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 걸으면서 노래를 부르기는 힘들지만 옆 사람과 대화는 가능한 수준이 적당합니다.
올바른 자세: 허리와 가슴을 곧게 펴고, 시선은 10~15m 전방을 주시합니다. 발을 디딜 때는 뒤꿈치 ➡️ 발바닥 ➡️ 앞꿈치(발가락) 순서로 땅에 닿아야 관절에 무리가 가지 않습니다. 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들어줍니다.지속 시간: 하루에 최소 30분에서 1시간 정도 꾸준히 실천하는 것이 이상적입니다.