일반음료랑 탄산음료가 몸에 많이 안좋나요

Question

탄산음료랑 일반음료 당이많이들어가서 몸에 안좋은건가요? 아니면 하루에 한잔정도는 마셔도되는건가요 궁금해져서 남겨봅니다

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

일반 가당 음료와 탄산음료가 인체에 미치는 부정적인 영향은 첨가당의 과도한 함유량과 액상과당의 의 흡수 속도에 있습니다. WHO는 가공식품을 통한 당류 섭취량을 하루 총 에너지 섭취량의 5% 이내, 성인 기준 약 25g 미만으로 유지할 것을 권고하고 있습니다. 그러나 시중에서 흔히 접하는 탄산음료 1캔(355ml)에는 대략 40g 사이의 당이 포함되어 있어서, 한 잔의 섭취만으로 하루 권장 허용치를 즉각적으로 초과하게 됩니다.

액체 상태의 당은 고형 음식과 다르게 식이섬유가 없어서 소화 과정을 거치지 않고 혈류로 빠르게 유입됩니다. 이는 혈당 수치를 급격하게 높이는 혈당 스파이크를 유발하고, 췌장에서 과도한 인슐린 분비를 강제하니, 장기적으로 보면 인슐린 저항성과 내장 지방 축적을 심화시킵니다. 그리고 탄산음료의 강한 산성도(pH 2.5~3.5)는 치아의 법랑질을 직접적으로 부식시켜서 치아 우식증의 주요 원인이 됩니다.

가당 음료를 매일 1회(약 250ml) 정기적으로 마시는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해서 제2형 당뇨병 발병 위험이 약 20% 높아지고, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험도 어느정도 상승하는 것으로 나옵니다. 하루 한 잔의 섭취가 당장 질병을 일으키는건 아니지만, 장기적인 대사 건강과 만성 염증 예방에서는 안전하거나 권장될 수 있는 습관은 아니랍니다.

건강을 위해서는 가공 음료 대신에 물이나 무가당 탄산수로 대체하셔서 하루 당 섭취 총량을 관리해주시는 것이 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.