탄산음료가 몸에 그렇게 안좋은가요?
매일은 아니지만 자주 탄산음로를 먹는데요 탄산음료가 우리몸에 그렇게 안좋은지 궁금합니다. 주변에서 적당히 마시라는데 좀 줄여야 할까요?
탄산음료를 자주 마시는 것은 과도한 당분 섭취의 주요 원인으로, 이는 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 위험을 높이는 핵심적인 문제입니다. 대부분의 탄산음료에는 각설탕 수십 개에 달하는 단순당(액상과당)이 들어 있어 혈당을 급격히 상승시키고, 이로 인해 남은 에너지가 체지방으로 쉽게 축적됩니다 또한, 탄산음료의 강한 산성(낮은 pH)과 인산 성분은 치아의 법랑질을 부식시키고, 체내 칼슘 흡수를 방해하여 골밀도 저하를 유발할 수 있습니다. 청량감을 위해 자주 마시는 습관은 당 중독을 일으켜 다른 단 음식에 대한 욕구를 증가시키므로, 주변의 권유대로 섭취 빈도를 줄이는 것이 건강에 중요합니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
탄산음료는 적당히만 드시면 괜찮으나, 습관적으로 자주 드시게되면 건강에 여러 영향을 줄 수 있겠습니다.
큰 이유가 대부분 탄산음료는 고당 음료라서 그렇습니다.
일반 콜라 한 캔(250ml)에 당은 약 25~30g이며, 각설탕은 7~8개 분량으로 보시면 되겠습니다. 이런 단 음료를 자주 드시면 혈당, 인슐린이 반복적으로 상승해서 지방 축적, 인슐린 저항성을 유발하고, 장기적으로 보면 당뇨병, 비만, 지방간 위험이 높아지게 됩니다.
산성도가 높아서 치아 에나멜을 손상시키기도 하고, 위산 분비를 자극하니 속쓰림을 유발하기도 하죠. 카페인이 들어있는 제품이 심박수, 혈압까지 일시적으로 높이기도 합니다.
그나마 차선책은 설탕 대체 감미료가 들어간 0kcal 탄산음료입니다. 물론 이런 감미료를 너무 많이 드시면 장내 미생물 균형에도 영향을 주기도하니 완전 무해한건 아닙ㄴ비다.
그래서 제로칼로리 탄산 음료 기준으로 하루 500ml 이하로 제한하시는 것이 좋으며, 갈증이 나면 물, 먹는샘물로 제조한 탄산수, 보리차, 디카페인 차로 대체하시는 것이 가장 중요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^