무릎 관절염 초기에 할 수 있는 예방 방법은 뭔가요??
부모님께서 무릎 관절염 초기 진단을 받으셨는데, 초기에 어떤 예방 조치를 하면 병이 더 악화되지 않을 수 있는지 궁금합니다. 물리치료나 약물 치료 외에 생활 습관에서 바꿔야 할 점이 무엇인지, 그리고 관절염을 관리하는 데 도움이 되는 운동은 어떤 것들이 있는지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎관절염을 초기에관리하고싶다면 무릎관절주변에 있는 근육을 강화시켜 무릎관절안에있는 연골을보호하고 안정성을 높이는것이 중요합니다
유튜브를참고해서 근육을 스트레칭하고 안정화운동을하는방법을배워서 꾸준하게 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 관절염 초기에는 체중 관리가 중욯바니다 과체중일 경우 무릎에 가는 부담을 줄이기 위해 건강한 식습관을 유지하고 규칙적으로 저항성 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다 수영이나 자전거 타기와 같은 저충격 운동이 관절에 부담을 덜 주면서도 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다 일상에서 무릎을 과도하게 사용하지 않도록 주의하고 필요 시 휴식을 취하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 관절염은 시간이 지남에 따라 악화될 수 있으므로 초기 예방과 관리가 중요합니다.
과체중이나 비만은 무릎에 가해지는 부담을 증가시킵니다. 체중을 건강하게 유지하면 관절에 가해지는 압력을 줄여 관절염을 예방할 수 있습니다.
뿐만아니라 무릎을 강화하고 유연성을 높이기 위한 운동을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 무릎에 부담을 덜 주는 운동을 통해 관절을 강화할 수 있습니다. 무릎을 과도하게 사용하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
또 무릎 주변 근육을 강화하면 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 근력 운동은 관절의 안정성을 높이고, 관절염의 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.
또한 잘못된 자세나 걸음걸이는 무릎에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 직립 자세를 유지하고, 걷는 동안 발에 가해지는 충격을 줄이는 것이 중요합니다.
그 외에도 무릎 관절의 유연성을 유지하면 관절염의 증상을 예방할 수 있습니다. 무릎을 부드럽게 움직이는 스트레칭 운동을 통해 관절의 유연성을 유지해주시고, 무릎에 가해지는 충격을 줄이기 위해서는 편안하고 충격을 잘 흡수하는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 평평한 신발을 선택하고 높은 굽이나 불편한 신발은 피하는 것이 좋습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
부모님이 무릎관절염초기라 걱정이 있으시군요.
무릎관절염 초기시라면 병원에서 빠른 치료를 받으시는 것이 증상을 악화시키는 것을 막거나 지연 시켜줄 수 있으며 무릎에 부하를 줄여주기위해 평소 규칙적으로 엉덩이 근육, 허벅지, 종아리, 발목 등 하지 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
관절염은 정말 원인이 다양합니다. 정말 관절이 노화가 되면서 근육과 근육사이에 마찰이나 뼈와 뼈사이의 마찰로 인해 염증이 생길 수 있습니다. 이런식의 원인은 약물치료가 답이지만, 요즘 치료를 하면서 느끼는 부분은 관절염이라는 것이 사실 무릎 뼈의 정렬이 틀어질때도 쉽게 발생한다는 것을 보았습니다. 현재 부모님 무릎 뼈 정렬이 제대로 되어있는지 부터 확인해보시는것이 좋을것으로 보입니다. 뭔가 생활습관이런걸 바꾸기전에 정확한 원인이 노화에 의한것인지 아니면 뼈에 대한 문제인것인지 파악하는게 중요할것으로 보입니다. 정형외과 가시면 체형 교정이나 도수치료쪽으로 다양하게 접근하여 정렬 맞추는 치료들이 많으니 그쪽으로 먼저 해보시고 그 후에 그에 따른 생활습관 관리가 중요해보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
관절염의 진행을 예방하기 위해서는 무릎관절 주변의 근력운동과, 적절한 기능유지를 위한 균형훈련이 도움이 될 수 있겠는데요, 큐세팅 운동과 브릿지운동을 통해 무릎주변과 고관절 주변을 강화하여 무릎 관절에 가해지는 충격을 예방하고, 기능적인 움직임을 잘 수행할 수 있도록 벽을 짚고 한발로 서서 자세를 유지하는 방법으로 균형능력에 대한 훈련을 해주시는 방법도 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎관절염 초기진단을 받으셨다면, 예방할 수 있는 방법은 제일먼저 체중관리를 해주시고 장시간 서있거나 쪼그려 앉기, 무릎 꿇는 자세, 무거운 물건 들기 등의 자세를 한다면, 무릎에 부하가 많이 발생하여 관절염을 가속화시킬 수 있습니다.
의자에 앉을 때 최대한 무릎과 엉덩이가 평행을 이룰 수 있게 하는것이 좋으며, 장시간 앉아있다면, 30~40분 정도 가볍게 움직이는 것이 좋습니다. (바닥보다는 의자에 앉아있는것을 추천드립니다.)
무릎의 부하를 줄이기 위해, 무릎 보호대를 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.
운동방법들은 다리 근육을 활성화시키는 운동들이 중요한데, 아래사진처럼 벽에 등과 허리를 대고 천천히 앉는 운동을 하면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용을 잘 읽어보았습니다. 부모님께서 무릎 관절염 초기 진단을 받으셨다면, 생활 습관과 운동을 통해 질병의 진행을 늦출 수 있습니다. 우선 건강한 생활 습관이 중요한데, 적절한 체중을 유지하는 것이 관절에 가해지는 압력을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하고, 필요하다면 체중 감량을 목표로 하는 것이 좋습니다.
관절에 무리를 주는 행동은 피하는 것이 좋습니다. 무릎을 많이 쓰는 활동이나 장시간 무리하는 행동을 피하고, 계단을 오르내릴 때 주의하는 것이 필요합니다. 또한 적절한 신발을 착용하여 관절의 부담을 최소화하는 것이 중요합니다.
운동의 경우, 관절에 무리를 주지 않으면서 근력을 강화하고 유연성을 향상할 수 있는 운동이 도움이 됩니다. 낮은 강도의 유산소 운동, 예를 들어 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 무릎에 부담을 적게 주면서도 효과적인 운동입니다. 이 외에도, 관절 주변의 근육을 강화하는 근력 운동이 추천됩니다. 특히 대퇴사두근을 강화하는 운동이 무릎 관절에 좋습니다. 스트레칭은 유연성을 유지하고 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
일상적인 활동에서도 무릎에 가해지는 부담을 최소화하는 것이 중요하고, 규칙적인 스트레칭과 운동은 무릎 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 그런데 운동이나 생활 습관을 바꾸는 과정에서 통증이 있거나 불편한 감각이 지속된다면 병원을 방문하여 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
