전문가들은 잠 자기 3시간 전에 운동 끝내고 30분 전부터는 스마트폰 같은 기기 사용하지 말며 방은 최대한 어둡게 하라고 권유하는데 실제 생활 환경에서 실천하기 쉽지 않기는 합니다. 잠 오는 과정은 낮에 햇빛 보면 세로토닌 호르몬 발생하면서 긍정적 감정 생기고 어두워질수록 멜라토닌 호르몬 분비되며 잠 오도록 유도하기 때문에 낮에 충분하게 햇빛 보는게 중요하고 이왕 받는거 걷기 운동이라도 하면 스스로 좋은 생각 많이 하면서 하루동안 받은 스트레스 완화시키고 긴장 줄이며 잠 오는데 큰 도움 됩니다. 잠 자기 전 오늘 하루 안 좋은 일 떠오르기 보다는 좋은 일 먼저 오래동안 떠 올려야 긍정적 감정으로 잠 오는데 큰 도움 됩니다. 커피 속 카페인 영향 받는 체질이면 가급적 커피는 오전에 마시는게 잠 오는데 좋습니다.