저녁을 늦게 먹으면 다음날 아침에 어김없이 배가 많이 고픈 이유가 멀까요?

Question

안녕하세요. 저는 하루에 두끼만 먹는 편입니다. 아침에 일어나서 공복에 운동을 한두시간 하고 난후 집에 들어와서 씻고 아침겸 점심을 먹고 오후 6시 쯤 저녁을 먹으면 다음날 운동이 끝날때까지는 배가 고프지 않은데 어쩌다가 저녁을 늦게 먹는 날이면 다음날 아침 일찍 배가 많이 고프더라구요. 왜 그러는 걸까요?

Answer 1

1. 혈당의 '롤러코스터' 효과 (가장 큰 이유)

늦은 시간에 음식을 먹으면 밤사이 혈당이 급격히 올라갑니다.

우리 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 대량 분비하는데, 자는 동안 작동한 인슐린 때문에 아침에 오히려 혈당이 평소보다 뚝 떨어지는 '혈당 저하' 현상이 발생합니다. 뇌는 낮아진 혈당을 보고 "에너지가 부족하다!"고 착각해 강력한 허기 신호를 보내게 됩니다.

2. 밤새 과화력 가동된 위장 (소화 기관의 피로)

원래 수면 중에는 위장도 휴식을 취해야 합니다. 하지만 늦게 먹고 자면 자는 내내 위장이 쉬지 못하고 음식물을 소화하느라 헛되이 에너지를 쓰게 됩니다.

아침이 되면 위장이 밤새 일을 마치고 텅 비면서, 위산이 분비되어 속이 쓰리거나 비워진 느낌을 과도한 배고픔으로 인식하게 됩니다.

3. 식욕 조절 호르몬의 불균형

수면 중 소화 활동이 지속되면 깊은 잠(숙면)을 자지 못합니다. 수면의 질이 떨어지면 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 '그렐린'은 늘어나고, 배부름을 느끼게 하는 '렙틴'은 줄어들어 아침에 식욕이 폭발하게 됩니다.