적정 수면 시간은 개개인 차가 있는걸까요?

Question

성별

남성

나이대

42

안녕하세요?

사람은 평소 7시간정도 수면하는 것이 가장 좋다고 알고 있습니다.

그런데 어떤 사람들은 4~5시간만 자도 개운하다고 하더군요.

만약 이런 사람들은 굳이 7시간을 자지 않아도 건강등에는 문제가 없는걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 6시간 이하를 자면 (성인 기준) 인지기능, 기억력, 작업능력, 건강에 안 좋다는 연구가 결과 매우 많습니다. 그래서 미국 수면 재단에서는 성인의 적정 수면시간을 7-9시간으로 지정했고 6시간 미만은 수면은 적절하지 않다고 발표했습니다.

수면이 부족할 때 인지기능 저하, 자제력 저하 등을 보이는데 '본인이 기능이 저하된 것을 잘 느끼지 못한다'라고 알려져 있습니다.

알람이 없이 일어나고 카페인의 도움이 없이 하루를 정상적으로 시작할 수 있는 정도가 적절한 수면 시간입니다.

Answer 2

일반적으로 나이와 성별과 무관하게 적절한 수면 시간은 하루 평균 7-9시간으로 알려져 있습니다. 체질적으로 차이가 날 수 있는 것이 맞긴 하지만, 하루 4-5시간만 자도 개운하다고 하는 분들 중에는 만성적으로 수면 부족인 분들이 있을 수 있으며 그로 인한 육체적 스트레스로 건강에 좋지 않은 영향을 받고 계신 분들이 많을 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

네 그렇습니다. 적은 수면시간에도 충분히 피로를 풀고 일상 생활에 문제가 없다면 그렇게 주무셔도 됩니다. 사람마다 다른 것입니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

개인에 따른 수면시간의 차이는 분명존재 합니다.

또한 같은 시간을 자더라도 수면의 질이 높은 경우 피곤함이 덜 할 수 있어 무엇보다 수면의 질을 높이시는 것이 가장 추천됩니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요.

개운한 것과 실제로 충분한 수면시간과는 다를 수 있습니다. 평균적으로 7시간 이상 수면하시는것이 만성질환등의 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

수면 시간은 개인차이가 있기는 하지요. 다른 사람보다 적게자도 낮에 활동을 할때 피곤함이나 졸리움이 없다면 괜찮다고 판단을 합니다. 물론 장기간의 관점에서 괜찮은지를 판단해야 하구요.

Answer 7

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

맞습니다. 일반적으로 하루에 7~8시간의 수면이 필요하다고 말하지만 사람마다 필요한 적정수면시간은 다릅니다. 어떤 사람은 하루에 5시간이면 충분하지만 9~10시간을 자야 하는 사람도 있습니다. 하지만 수면을 취한 이후에 심한 피로감, 졸음 등의 수면부족증상을 느끼시지만 더 주무시지 못한다면 불면증으로 생각할 수 있습니다.

수면리듬이 깨지지 않도록 우선 수면위생을 지키도록 노력해보시는것이 가장 중요합니다. 필요시 수면클리닉을 가셔서 도움받으실수 있습니다.

답변이 도움 되었으면 합니다.

Answer 8

안녕하세요. 채홍석 의사입니다. 수면시간 만큼이나 주요한 것이 수면의 질입니다. 물론 개인차도 있구요 따라서 시간을 비교해보면 차이가 꽤 납니다