스포츠·운동
뽀얀굴뚝새243
빨리 걷기와 가볍게 뛰기 중 어느 것이 건강에 더 효과적이고 다이어트에 도움이 되나요?
요즘 공원에서 걷기 운동 시작했습니다. 한동안 운동을 쉬어서 체력에 맞춰서 하려고 합니다.
다른 사람들은 활기차게 뛰는 분도 있고 빨리 걷는 분도 있고 그냥 산책하러 나온 분들도 있습니다.
매일 지속적으로 하는 운동이 되려면 빨리 걷는 게 무릎 부담도 없고 좋을까요?
6개의 답변이 있어요!
어떤 목적으로 운동 하려는지 중요한 요소입니다. 다이어트가 목적이면 가볍게 뛰기 게 칼로리 소모가 더 많아 효과적이고 매일 운동을 목표로 한다면 빨리 걷기가 신체 부담을 덜어주어 매일 걸을 수 있습니다. 심폐기능을 더 좋아지게 하고 싶으면 가볍게 뛰기를 선택하고 하체근육이나 둔근을 목적으로 하면 빨리 걷기가 더 효과적입니다.
빨리 걷기와 가볍게 뛰기는 모두 건강에 좋은 유산소 운동인 것 같습니다.
하지만 어떤 운동이 더 효과적인지는 개인의 목표와 신체 조건에 따라 달라질 수 있을 것 같습니다.
칼로리 소모 측면에서 보면 가볍게 뛰는 것이 빨리 걷기보다 칼로리 소모량이 더 많습니다.
일반적으로 같은 시간 동안 운동할 경우, 뛰는 것은 걷기보다 2배 정도 효과가 큽니다.
따라서 체중 감량을 목표로 한다면 뛰는 것이 더 효과적일 수 있어요.
걷기는 심장에 큰 부담을 주지 않고 부상 위험이 적어 안전한 운동입니다. 만성 질환자나 노약자에게 특히 좋으며, 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한, 걷기는 스트레스와 우울증 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 심폐 기능을 강화하고 근육을 발달시키는 데 더 효과적입니다. 하지만 관절에 무리를 줄 수 있으므로, 과체중이거나 관절이 약한 사람은 주의해야 합니다.
즉 자기 몸 건강상태에 따라서 걷기와 뛰기를 선택을 잘 하시는 것이 우선시되야 합니다.
그리고 운동을 처음 시작하는 경우 걷기부터 시작하여 점차 강도를 높여가는 것이 좋고 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요하다고 생각됩니다.
빨리 걷거나 뛰는것은 운동효과는 더 있겠지만 무릎에 무담은 더 될 수 있습니다
오랜만에 운동을 하는 분이라면 처음에는 천천히 체력에 맞춰 뛰면서, 나중에 익숙해지면 속도를 높여나가시는 것을 추천드립니다
관절은 소모품과 같기 때문에 현재 상태를 고려하지 않고 무리하게 오래 뛰거나 빠르게 뛰는 경우 오히려 관절에 부담을 줄 수 있습니다
천천히 근육을 키우면서 관절의 부담을 줄여나가는 형태로 운동을 하시는 것이 좋습니다
다이어트에 도움이 되려면 결국 땀이 나야 합니다. 땀이 나기 위해서는 가볍게 뛰는 것이 좋을 것 같습니다. 다만 이러한 뛰는 것도 약 10분이상 30분정도 운동을 해서 땀이 나야하며, 꾸준히 운동을 하면서 칼로리를 소모해야 결과적으로 다이어트의 효과가 발생한다는 점에서 이러한 부분을 참고해서 땀이 날 수있는 방향으로 접근하시는 것이 가장 효과를 잘 볼 수 있다고 생각합니다.
빨리걷기와 가볍게 뛰기 똑같은 시간을 한다고 치면 당연히 건강에나 다이어트에는 가볍게 뛰는것이 더효과적일수밖에없습니다.
다만 실내운동이 아닌 야외운동이라면 빠르게 걷는게 질문자님 말씀처럼 무릎에 무리가 덜가기 떄문에 운동을 오래 지속하고 반복할수있어 결과적으로는 더효과적이라 볼수있습니다.
운동이라는게 강한 강도로 하면 효과가 좋다지만 그것도 꾸준히 했을때 이야기입니다.
한번 격하게 운동하고 힘들어서 아파서 몇일 쉬고 할것이라면 가볍게 빠른걸음으로 쉬는텀없이 꾸준히 해주는게 더효과적이란 말이지요.
질문에 답변을 드리자면 파워워킹 측 빨리걷기가 다이어트에 도움이 됩니다 어머니들께서 캡모자 쓰고 팔 위아래로 하면서 빠르게 걷는게 가볍게 뛰는것보다 다이어트 효과가 좋다고 통계에도 나와있습니다.